怎樣瘦背和肩膀呢

減肥永遠是愛美人士們最關心的話題， 也是最重要的目標， 因為現代人們的體質普遍偏胖， 為此對於形體美比較在意的人非常著急， 渴望能減肥成功， 而減肥並不是一件非常簡單的事情， 減肥需要技巧和毅力， 例如減肥要先從小部位開始才行有效果， 那麼， 怎樣瘦背和肩膀呢？

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數， （跑步完， 走也得走完）速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 （一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質， 為其他強化運動打基礎。

還有就是自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾， 身體盡可能挺直。 停頓1下， 然後慢慢將身體站起， 回到起始位置。 如此反復5~8個一組， 休息30秒， 至少是4組。

以上是對於怎樣瘦背和肩膀的講解， 肩膀和背部是脂肪比較容易堆積的部位， 這兩個部分如果有太多的脂肪就容易給身體造成形體形態上的破壞， 因此， 減肥先減背部和肩膀是關鍵所在， 愛美的人士們可要注意一下了。