老年運動治療肩周炎

肩周炎不是年輕人的常見病， 其實老年人也會患上肩膀疾病， 主要是年輕時候工作量大， 老了就各種疾病找上身了，

肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症。 炎症導致關節內外粘連， 從而影響肩關節的活動。 其病變特點是廣泛， 即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

以下是治好肩周炎的動作：

聳肩。 先以中等速度稍用力做聳肩動作， 左右交替進行， 共做100次。 聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法， 能收到緩解肩痛的良效。

頭壓手。 仰臥在床上， 兩腿伸直， 手掌伸到後腦下， 掌心向上， 用頭緊緊壓手心， 哪邊肩痛就壓哪邊， 每次至少壓20分鐘。 頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做， 一般堅持一個月左右， 肩痛消失， 活動自如。

單臂或雙臂搖動。 先做單搖臂， 右手叉腰， 左臂向前向後分別各搖18次，

摸牆。 站在牆根， 患側手扶牆， 由低向高摸， 直摸到最高點不能再向上為止。 然後， 把手放下， 反復練習， 摸36次。

搖球。 上搖球：雙手如抱球狀， 舉在頭頂， 略抬頭， 由上左下右搖18圈， 眼跟著手轉， 然後用同法， 方向相反再搖18圈。 中搖球：雙手如抱球狀， 放在胸前， 從右向左搖18圈， 眼平視前方， 然後用同法， 方向相反搖18圈。 下搖球：雙手如抱球狀， 彎腰50度， 雙手從頭頂從上左下右搖18圈， 再用同法， 方向相反搖18圈。 此法是活動肩、肘並疏通其經絡， 活運氣血的有效療法。

甩臂。 兩臂高舉過頭頂， 手心向外， 自然向上甩， 帶動腰部顫動共做36次。

拍打肩膀。 先用右手掌以中速稍用力拍打左肩， 左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩， 右手拍打後背， 共拍打50次。

抻拉肩部。 先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀， 然後右手以同法向右側抻拉肩膀， 左右交替進行， 共抻拉36次。

懸垂鍛煉。 利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 開始時少做， 要循序漸進， 量力而行。

旋轉肩膀。 先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次， 左右肩交替， 各做18次。

經過以上的介紹， 老年朋友們是不是已經知道如何緩解肩周炎了呢?每天抽出一點時間來照著以上介紹的動作連續做幾遍， 持之以恆， 相信不久您就會收到好的效果的。