寒露時節 入冬前最可怕的季節到了！養生該變變了
文：張昕 圖：俞升昇
今天是寒露節氣。 這個時節， 氣溫比白露時更低， 地面的露水更冷， 快要凝結成霜了。 這是氣候從涼爽到寒冷的過渡， 可以隱約聽到冬天的腳步聲了。
到底有多冷？以北京為例， 明後兩天， 最低氣溫不上10度， 最高溫度也就10幾度！總之就是陰冷+風的寒冷按兩下！你準備好過冬的棉襖了嗎？
寒露簡歷
中文名稱：寒露
外文名稱：Cold Dew
代表寓意：氣溫比白露時更低
氣候特點：氣溫下降， 露水更涼
風俗活動：賞菊、登高
風俗食物：飲菊花酒
三 候：鴻雁來賓、雀入水為蛤、菊有黃華
養 生：潤肺生津、健脾益胃
天氣突然轉涼， 我們應該注意什麼呢， 又該如何養生？
先注意
1足部保暖
2適時添衣
3朝鹽晚蜜
4不要憋尿
再教你幾招
1.每天多睡1小時， 可以解秋乏。 因為夜長晝短， 應比平常多睡一個小時。
2.穿顏色豔麗的衣服， 防止秋悲。
紅色：能夠刺激身體興奮、產生溫暖感， 增加心率及腦電波的活動;
橙色：能讓人產生活力， 誘發食欲， 是暖色系中的代表色彩；
黃色：能讓人產生輕快， 透明， 輝煌， 充滿希望和活力的印象， 是所有色相中最能發光的顏色。
3.寒露晨練避早霧， 避免誘發慢性呼吸道疾病；運動最佳選擇太極拳等舒緩的運動。
明天後， 必須要防範
感冒！
寒露以後， 隨著氣溫的不斷下降， 感冒是最易流行的疾病在氣溫下降和空氣乾燥時， 感冒病毒的致病力增強。
此時很多疾病的發生會危及老年人的生命， 其中最應警惕的是心腦血管病另外， 中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。
據統計，老慢支病人感冒後90%以上會導致急性發作，因此要採取綜合措施，積極預防感冒。
可以這樣做
1常搓大椎穴提升陽氣防感冒
深秋感冒多發，要養成習慣，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔，防止感冒。
2每天中午彈中指，強心護心
寒露以後，氣血流注心包經，這時抓緊鍛煉，可以促進氣血循環，冬天手腳冰涼的狀況會得到改善。
方法是：每天中午彈中指——用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復100遍，可以疏通心包經，增強心陽。增強心陽起到強心護心的作用。
在這突然轉冷的時節，適宜艾灸！
寒露是熱與冷交替的季節，自然界中的陰陽之氣開始轉變，陽氣大幅減退，陰氣漸生，此時養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃，可通過艾灸養生的方式保養體內陽氣。
在這裡給大家提供一個“寒露養生秘方”
“冷空氣浴”
寒露節氣最便宜的養生方法
吃對七種豆
1大豆（黃豆）
2紅豆
3綠豆
4黑豆
5豌豆
6豇豆
7蠶豆
注意了！
寒露飲食養生5個關鍵字
潤燥●平補●增甘●溫熱●胡桃&柿子
1 滋陰餐，潤肺燥
從寒露時節起算真正入秋了，外界氣候中“燥氣”大盛，我們宜多吃滋陰、生津的食物。
比如一餐中主食可以加一些糯米、芝麻、乳製品，蔬菜多以蘿蔔、蓮藕、番茄為主，肉食可以選擇鴨肉，養生湯則可選擇白菜蜜棗煲豬肺、淮山北芪煲瘦肉等，外加雪梨、銀耳、百合、蜂蜜製作的甜品，這樣一餐就有很好的滋補肺臟的效果。
2 少吃點苦，多點甜蜜
寒露開始，飲食要遵循減苦增甘的原則，比如水果中的梨，蔬菜中的胡蘿蔔、藕等。尤其是胡蘿蔔對於緩解秋季眼睛乾燥和皮膚瘙癢大有好處。紅棗也是這個時候的時令養生佳品，放入炒鍋，炒至微黑，健脾作用更強。若加入大麥茶一起泡水喝，對脾胃不好，消化不良的人大有幫助。
3 溫熱食物最相宜
天氣越來越涼，要多吃溫熱的食物，尤其是早上，一碗熱熱的五穀粥是最佳選擇，喚醒你的消化系統，讓你一整天都精神飽滿。
4 寒露的專屬神藥
核桃仁
柿子
5 兩個“蘿蔔”包你身體順暢！
白蘿蔔
白蘿蔔是順肺益氣的，以順氣，解決腹脹、便秘的煩惱，預防感冒的作用。
在寒露節氣前後3天要喝一種順氣安中的白蘿蔔湯，對於適應節氣的變化非常有益。
胡蘿蔔
胡蘿蔔是小人參，其實是補益的作用。胡蘿蔔不僅有豐富的ß胡蘿蔔素維生素A，提高免疫力，尤其呼吸道的免疫力。其中還有很豐富的果膠，對緩解秋季的眼睛酸脹、皮膚瘙癢有很大的好處。
其實是老年人注意了：每天吃一點胡蘿蔔，把胡蘿蔔切成絲或削成小片，倒一點油，在鍋裡煎一煎、燉一燉，吃軟爛的胡蘿蔔，對老人身體是非常好的。
最後再提醒大家， 想要入冬不生病！
牢記三點
1、登高，聚陽氣
中醫養生講究秋天收斂陽氣，潛藏於體內，這樣到了冬天可以抵禦寒氣。秋天外界的陽氣已經衰弱了，但高山上則不同。古人認為，“山為陽澤為陰，高為陽低為陰”，高山上是極陽重合的地方，所以秋天登高可以聚斂陽氣。以現代西醫角度看來，登高還可以增加肺活量，預防冬天的感冒。
2、盤腿平坐
每天早晨上班前，在家盤腿平坐，雙手臂舉過頭，掌心向上，深呼吸，叩齒、聳肩、咽津，各做5~10 次，可預防頸椎痛、腰痛、痔瘡、鼻炎、頭痛和腹瀉。
3、秋補先順氣
在寒露前後三天，最好喝一種順氣安中的湯，此湯是開路工兵，專治氣滯。這個湯製作起來也非常簡單，香附米20克、紫蘇30 克、路路通9 克，再加上荷葉梗30 克，藕節10 克，白蘿蔔帶根2 個，煮成湯，喝湯吃蘿蔔。
冬天真的要來了，注意保暖哦！
來源:人民日報
版權聲明：如涉及版權問題，請作者持權屬證明與本網聯繫
據統計，老慢支病人感冒後90%以上會導致急性發作，因此要採取綜合措施，積極預防感冒。
可以這樣做
1常搓大椎穴提升陽氣防感冒
深秋感冒多發，要養成習慣，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔，防止感冒。
2每天中午彈中指，強心護心
寒露以後，氣血流注心包經，這時抓緊鍛煉，可以促進氣血循環，冬天手腳冰涼的狀況會得到改善。
方法是：每天中午彈中指——用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復100遍，可以疏通心包經，增強心陽。增強心陽起到強心護心的作用。
在這突然轉冷的時節，適宜艾灸！
寒露是熱與冷交替的季節，自然界中的陰陽之氣開始轉變，陽氣大幅減退，陰氣漸生，此時養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃，可通過艾灸養生的方式保養體內陽氣。
在這裡給大家提供一個“寒露養生秘方”
“冷空氣浴”
寒露節氣最便宜的養生方法
吃對七種豆
1大豆（黃豆）
2紅豆
3綠豆
4黑豆
5豌豆
6豇豆
7蠶豆
注意了！
寒露飲食養生5個關鍵字
潤燥●平補●增甘●溫熱●胡桃&柿子
1 滋陰餐，潤肺燥
從寒露時節起算真正入秋了，外界氣候中“燥氣”大盛，我們宜多吃滋陰、生津的食物。
比如一餐中主食可以加一些糯米、芝麻、乳製品，蔬菜多以蘿蔔、蓮藕、番茄為主，肉食可以選擇鴨肉，養生湯則可選擇白菜蜜棗煲豬肺、淮山北芪煲瘦肉等，外加雪梨、銀耳、百合、蜂蜜製作的甜品，這樣一餐就有很好的滋補肺臟的效果。
2 少吃點苦，多點甜蜜
寒露開始，飲食要遵循減苦增甘的原則，比如水果中的梨，蔬菜中的胡蘿蔔、藕等。尤其是胡蘿蔔對於緩解秋季眼睛乾燥和皮膚瘙癢大有好處。紅棗也是這個時候的時令養生佳品，放入炒鍋，炒至微黑，健脾作用更強。若加入大麥茶一起泡水喝，對脾胃不好，消化不良的人大有幫助。
3 溫熱食物最相宜
天氣越來越涼，要多吃溫熱的食物，尤其是早上，一碗熱熱的五穀粥是最佳選擇，喚醒你的消化系統，讓你一整天都精神飽滿。
4 寒露的專屬神藥
核桃仁
柿子
5 兩個“蘿蔔”包你身體順暢！
白蘿蔔
白蘿蔔是順肺益氣的，以順氣，解決腹脹、便秘的煩惱，預防感冒的作用。
在寒露節氣前後3天要喝一種順氣安中的白蘿蔔湯，對於適應節氣的變化非常有益。
胡蘿蔔
胡蘿蔔是小人參，其實是補益的作用。胡蘿蔔不僅有豐富的ß胡蘿蔔素維生素A，提高免疫力，尤其呼吸道的免疫力。其中還有很豐富的果膠，對緩解秋季的眼睛酸脹、皮膚瘙癢有很大的好處。
其實是老年人注意了：每天吃一點胡蘿蔔，把胡蘿蔔切成絲或削成小片，倒一點油，在鍋裡煎一煎、燉一燉，吃軟爛的胡蘿蔔，對老人身體是非常好的。
最後再提醒大家， 想要入冬不生病！
牢記三點
1、登高，聚陽氣
中醫養生講究秋天收斂陽氣，潛藏於體內，這樣到了冬天可以抵禦寒氣。秋天外界的陽氣已經衰弱了，但高山上則不同。古人認為，“山為陽澤為陰，高為陽低為陰”，高山上是極陽重合的地方，所以秋天登高可以聚斂陽氣。以現代西醫角度看來，登高還可以增加肺活量，預防冬天的感冒。
2、盤腿平坐
每天早晨上班前，在家盤腿平坐，雙手臂舉過頭，掌心向上，深呼吸，叩齒、聳肩、咽津，各做5~10 次，可預防頸椎痛、腰痛、痔瘡、鼻炎、頭痛和腹瀉。
3、秋補先順氣
在寒露前後三天，最好喝一種順氣安中的湯，此湯是開路工兵，專治氣滯。這個湯製作起來也非常簡單，香附米20克、紫蘇30 克、路路通9 克，再加上荷葉梗30 克，藕節10 克，白蘿蔔帶根2 個，煮成湯，喝湯吃蘿蔔。
冬天真的要來了，注意保暖哦！
來源:人民日報
版權聲明：如涉及版權問題，請作者持權屬證明與本網聯繫
