上胸肌怎麼練？五項目打造“胸肌男”

可能是因為先天條件的影響， 很多男人胸肌上部看起來總是那麼的“塌陷”， 毫無強壯之感。 即便是後天鍛煉， 如果不能掌握正確的方法， 也無法解決這一問題。 那麼， 男人胸肌上部如何鍛煉?有五個項目可以嘗試。

胸肌上部運動項目 1

先練下斜俯臥撐， 兩隻手距離於肩寬。

20次/組， 要練4組。

胸肌上部運動項目 2

上斜杠鈴推舉， 仰臥於角度為30~45度的斜椅上。

向上推舉杠鈴直至伸直手臂， 動作完成時呼氣。

此動作只要鍛煉胸肌上部。

重量慢慢增加， 8~12次， 5組

胸肌上部運動項目 3

上斜啞鈴推舉

仰臥於斜凳上， 肘部微屈， 正手持啞鈴。

胸肌上部運動項目 4

上斜啞鈴飛鳥

平躺於斜凳上雙臂向上伸直， 或稍屈肘以減輕關節應力。 3組， 8~12次

胸肌上部運動項目 5

站姿拉力器夾胸

雙腳稍微分開站立。 身體輕度前傾， 肘部稍屈， 雙臂展開抓握拉力器手柄。