讓男人越吃越強壯的10大美食
瘦牛肉
瘦牛肉:很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪, 認為這樣會增加體脂。 但是, 在魚肉中的歐米伽-3協同作用下, 牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。
三文魚
三文魚:6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質, 4克歐米伽-3脂肪酸, 一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪, 並且它可以幫助抑制皮質醇。 皮質醇水準下降, 睾丸酮素的水準就會逐漸升高, 幫助肌肉增長。 富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
雞蛋
雞蛋:營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。 幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。
蘋果汁
蘋果汁:具有諷刺意味的是, 瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。 過後你會收穫, 當你的身體開始修復, 而且是超量恢復。 去健身)前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖), 而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。 這得以幫助抑制皮質醇, 減少肌肉損傷, 讓你可以訓練更多組。
全脂奶
全脂奶:如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,
橄欖油
橄欖油:研究表明:橄欖油抑制身體發炎, 減少發炎意味著更好地恢復。 橄欖油也提供類激素物質提高睾丸酮素, 並且和任何脂類一樣, 它提供大量熱量, 幫助身體進入促進生長的狀態。 它也富含健康脂肪。
義大利面
義大利面:(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。 更重要的是, 碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。 換句話說就是, 沒有碳水化合物, 你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。 一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物, 一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
白麵包
白麵包:你知道這一原則——少吃精細碳水化合物, 因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少, 而且提升胰島素水準。 很多時候是這樣的。 然後, 白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。 因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水準並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長, 並且抑制訓練後的皮質醇。 4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
優酪乳
優酪乳:天然優酪乳, 不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。 最好的選擇是含有活性“好細菌”的優酪乳。 這種前生命期的細菌到達胃腸道, 幫助身體保持健康的平衡。 這種好細菌提升免疫系統,
大蒜
大蒜:一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢?答案是, 它會顯著提升你體內的荷爾蒙水準。 長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。 但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。 動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升, 肌肉分解降低。 這正是一個促生長的狀態。