想要每天睡得好 這些助眠技巧要嘗試

生活中有不少人， 每天都在被各種問題困擾， 比如說每天晚上都睡不好， 無法擁有一個安穩覺。 因為入睡慢， 經常要醞釀很久的睡意， 才能睡著。 好不容易睡著了， 半夜又非常容易醒， 想要再重新睡回去， 卻發現一直沒有睡意。 長期如此會導致睡眠不足， 進而損傷身體健康。 所以說得想辦法提高睡眠質量。

睡眠不好該如何提高睡眠質量

1、優化睡眠環境

當一個人處于有噪音、溫度低、燈光強烈的環境時， 往往是無法順利進入睡眠的。 因為噪音太吵了， 會影響人的情緒， 讓人變得煩躁， 從而導致精神過于興奮而失眠。 而低溫會讓人感到冷， 身體感到冷的時候， 會更難入睡。 而刺眼的燈光， 也會讓人不安， 不利于入眠。

所以說， 平日里想要提高睡眠質量的話， 建議要優化睡眠環境。 要確保自己的房間安靜， 如果隔壁比較吵鬧的話， 建議購買軟耳塞入睡。 如果家里沒有空調，

2、睡前不亂喝飲料

傍晚以后請不要喝含有咖啡因的飲料， 比如說茶水、咖啡等， 因為咖啡因具有提神醒腦的作用。 夜晚是身體休息的時間， 睡前喝它們會導致神經過度興奮， 致使人們一直難以入睡。 另外， 也不能喝酒。 因為喝酒之后， 會導致腹脹， 而且尿多， 這些不適會影響睡眠質量。

想要提高睡眠質量的話， 睡前可以喝些蓮子百合湯、蜂蜜牛奶之類的助眠食物。

3、要按時洗澡

天氣冷了很多人變得不愛洗澡， 不到身體發癢的時候就不洗澡。 這樣是不好的， 因為沒洗澡容易發癢， 會導致入睡之后， 身體不舒服， 難以安心入睡。 睡前若是洗個熱水澡的話， 身體還能夠放松一些， 緩解緊繃的神經， 能夠讓你加速入眠。

所以說， 睡眠質量差的人， 睡前要記得洗個熱水澡。 家里有浴缸的話， 可以則可以選擇泡澡。 在泡澡水中加入適量的醋(緩解疲勞)、松葉(消除壓力)等，

4、睡前調節情緒

情緒波動大， 心情不好的話， 也是會影響睡眠的。 比如說睡覺之前生氣的話， 大腦就會一直思考讓自己生氣的事情， 自己越想越氣， 腦子也越想越興奮。 導致自己一晚上翻來覆去， 久久不能進入睡眠， 甚至一夜無眠。

所以說， 睡前不要吵架， 就算吵架了請做深呼吸動作， 讓自己的心情平靜下來。 睡前忘記不愉快的事情， 讓自己好好睡一覺。

睡不著吃什么食物能助眠

1、燕麥片

經常睡不著的人， 建議晚餐可以煮燕麥片食用， 因為這種食物能夠促進褪黑素產生， 引起人們的困意， 加速進入睡眠狀態。

2、紅棗

紅棗這種食物具有安神的作用， 經常心緒不寧會影響睡眠， 所以說， 睡前要喝些紅棗湯， 幫助自己安神。 小編提醒， 多夢易醒的人， 應該多吃紅棗有助改善癥狀。

3、小米

小米這種食物中含有大量的色氨酸， 這種物質能夠調節神經功能， 改善睡眠。 所以說， 經常睡不著的人， 應該多吃些小米粥。