65歲以後，一個動作會令心腦血管崩潰，千萬別做！
在我國， 患有心腦血管疾病的人越來越多。 除了高的致死率以外， 還有致殘率， 超過有50%以上的心腦血管疾病患者， 生活無法自理。
由於人體的生理機制， 稍不注意， 只要一個行為或者動作， 就可以讓心腦血管瞬間崩潰！
下面10個動作65歲以後一定要注意， 尤其是第一件！
1、猛然回頭
這個動作容易導致頭痛、頭暈， 嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。
有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免。
這是因為轉頭時， 脖子也跟著動。 脖子雖細， 卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織， 是重要的“生命線”。 脖子兩側的頸動脈， 為大腦提供80%以上的供血， 大腦發出的信號都要經過頸部下行。
中老年人往往高發心腦血管疾病， 且頸椎更為脆弱， 猛然回頭這一動作， 可能會成為心腦血管崩潰的導火索。
2、彎腰夠腳面
雙腿直立， 然後彎腰用雙手夠腳面， 這是常見的熱身動作， 也總被我們用來衡量一個人的靈活性。
過了65歲再做這個動作， 對脊柱、骨骼、肌肉， 乃至血壓等都會造成不良影響。
上了年紀後， 連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱， 更易導致肌肉損傷甚至骨折。 當然， 運動前的熱身必不可少，
3、仰臥起坐
如果你是年輕人， 最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐， 但過了65歲， 就別再堅持了。
沈雁英說， 中老年人做仰臥起坐可能存在三大風險：
一、雙手抱頭需要前驅力量， 但可能因手臂肌肉力量不足，
二、它幾乎要用到人體的整條脊柱， 而很多中老年人頸椎、腰椎都有問題， 再加上骨質疏鬆， 極易造成運動損傷。
三、頭部的位置變化較大， 且以低頭為主， 心腦血管病患者可能因此造成血壓升高， 發生意外。
4、軀幹扭轉
從身體的一側，
中老年人背部肌肉力量下降， 活動範圍也開始受限， 站著做這個動作很容易造成運動損傷， 也可能因身體不平衡導致摔倒。
如果中老年人想做這個動作， 可以躺著或坐著進行。
5、爬樓梯
爬樓梯這個鍛煉方法， 有可能導致意外發生。
在65歲以上的老人跌倒中， 過半與爬樓梯相關， 爬樓梯每年導致2萬人死亡， 乘電梯導致死亡的僅有27人。
絕大多數65歲以上的中老年人， 關節已經退化， 上下樓梯或爬山時， 膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍， 這會加重關節老化。
中老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法。 如果需要上下樓， 一定要抓穩扶手。
6、站著穿褲子
中老年人的韌帶和關節，已出現不同程度的老化或病變。站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。
因此，中老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。
7、猛起床
人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動。因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於中老年人來說。
當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低。剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。
此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。
65歲以後的中老年人，起床時要遵循“221”原則，即：
醒來後，睜眼在床上躺2分鐘。
起身後，在床上坐2分鐘。
然後，坐在床邊等1分鐘。
最後，再站起來下地活動。
8、彎腰取重物
生活中不少人都有過“閃腰”的經歷。彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的中老年人尤其要注意。
這是因為他們的腰部經過長年累月的“服役”，已經出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發生。
取重物時要“三步走”：
第一步，先將身體向重物靠攏。
第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩。
第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
9、排便太用力
70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩，突發腦溢血，一頭栽倒在地上。
高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升。如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。
中老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果。
心腦血管病發病率高、致殘率高、復發率高、死亡率也高，而我們都不希望自己和家人出現意外。
所以，一定高時刻提醒自己和家裡人，遠離這些危險行為、警惕發病前的各種徵兆！運動可以促進身心健康，但一定要安全和適度，快給他們看看吧！
6、站著穿褲子
中老年人的韌帶和關節，已出現不同程度的老化或病變。站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。
因此，中老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。
7、猛起床
人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動。因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於中老年人來說。
當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低。剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。
此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。
65歲以後的中老年人，起床時要遵循“221”原則，即：
醒來後，睜眼在床上躺2分鐘。
起身後，在床上坐2分鐘。
然後，坐在床邊等1分鐘。
最後，再站起來下地活動。
8、彎腰取重物
生活中不少人都有過“閃腰”的經歷。彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的中老年人尤其要注意。
這是因為他們的腰部經過長年累月的“服役”，已經出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發生。
取重物時要“三步走”：
第一步，先將身體向重物靠攏。
第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩。
第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
9、排便太用力
70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩，突發腦溢血，一頭栽倒在地上。
高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升。如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。
中老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果。
心腦血管病發病率高、致殘率高、復發率高、死亡率也高，而我們都不希望自己和家人出現意外。
所以，一定高時刻提醒自己和家裡人，遠離這些危險行為、警惕發病前的各種徵兆！運動可以促進身心健康，但一定要安全和適度，快給他們看看吧！
