暖宮的瑜伽動作

在生活中， 有很多的運動方法是可以幫助女性實現暖宮的， 比如瑜伽運動， 瑜伽運動里面有金剛坐腹式呼吸、幻椅式以及站立前屈式等方法， 這些運動是可以鍛煉腹部的機頭， 然后身體的關節變的靈活的， 而且可以通過調整呼吸的節奏， 讓女性的體內排出寒氣， 實現改善宮寒的情況。

金剛坐腹式呼吸

兩腿并攏， 跪在墊上， 將臀部坐在兩腳之間， 擺放正中， 雙手輕放于大腿前側， 或合十放于胸前， 挺直腰背部， 注意收腹， 不要塌腰， 腳背貼于地面;

鼻子慢慢吸氣， 放松腹部， 感覺腹部被進去的氧氣膨脹， 吐氣時， 慢慢收縮腹部肌肉， 將空氣排出， 吐氣的時間是吸氣的2倍時間。 如果覺得膝蓋或腳踝很痛， 或者之前受過傷， 則不適合這個坐姿。 可采用簡易坐姿。

這個體式看似簡單， 但卻有著非常好的功效， 不僅利于股、踝等關節變得靈活， 更重要的是通過調整呼吸節奏和進入冥想的過程，

幻椅式

站姿， 伸展手臂， 拉長你的脊椎， 手部盡量不要彎曲， 不要聳肩， 注意收腹， 不要過于挺出腹部;

彎曲膝蓋， 并將上半身向前彎曲45度，

這個體式可以讓背部變強壯， 并且更具有靈活性， 并且可以增強四肢、腹部及肺部功能， 可以按摩盆腔器官， 增加子宮的供血， 進而溫暖子宮。

站立前屈式

站立， 雙手放于兩跨， 呼氣， 以髖關節為折點， 身體向前向下彎曲， 手掌或指尖放在腳的前方或兩側， 也可以環抱腳踝， 實在不能做到， 也可以兩手抱住對側的肘關節;

腳跟踩緊地面， 盡量伸直膝蓋， 將坐骨指向天空方向， 略收攏大腿上端肌肉， 保持30秒左右;再將雙手放回胯部， 確保上身維持長度， 再收緊尾骨向下并向前， 吸氣， 慢慢抬起身體。

可以幫助緩解大腦疲勞， 緩解壓力， 以及輕度憂郁， 伸展到腿筋、小腿和臀部肌肉， 同時， 又可溫暖肝、腎、以及腹內的各大器官。

穿針式

平躺在墊子上， 屈膝至90度， 使膝蓋方向盡量指向頭;右踝交叉疊于左腿之上， 兩手要繞過左腿互相握緊， 并將左腿拉向身體， 保持約5呼吸來回， 再換另外一側。

這個瑜伽體式可以伸展了臀部外側、坐骨韌帶區域， 解除臀肌的疲勞感，