年後瘦身大作戰：三大計畫 輕鬆瘦8斤
導語每逢節假日， 我們總會因為應酬多、吃得多、喝得多、運動少而胖上三五公斤。 無法面對體重秤數字的你， 沒關係， 讓《上班這黨事》教我們一些小妙招， 讓我們輕鬆瘦回去。
“每逢假日胖三斤”已經不是新鮮事了， 但是我們總不能一直陷在這個好不容易瘦了， 一到假日又胖了， 之後又拼命減肥的怪圈裡面， 今天讓我們來學一些簡單又快速的瘦身方法， 讓你一周減掉一公斤。
計畫一：改變飲食習慣讓你瘦
吃火龍果可以減肥嗎？
火龍果裡面含有粗花青素， 可以抑制腸道脂肪酶分解， 跟餐一起吃可以讓脂肪比較不容易被吸收， 減少熱量吸收；另外， 其寡糖含量很多， 能幫助排便， 解決便秘問題。 但是火龍果屬於寒性水果， 如果手腳比較冰冷的女生不建議吃太多。
吃優酪乳可以減脂？
優酪乳含有奶糖、蛋白質、脂肪， 可以穩定血糖含量， 因此很耐餓。 研究表明， 正在進行低卡路里飲食的人， 如果食譜裡包括優酪乳， 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比， 減掉的全身的脂肪量要高出61%， 減掉的小腹的脂肪量要高81%。 用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧， 或者在烤土豆上放一點優酪乳。 再擠幾滴檸檬汁。 這樣， 每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
雞蛋是減肥聖品
蛋、蛋黃、蛋的一切， 對心臟都沒什麼壞處， 而且可以幫助你瘦身。 研究報告顯示：在進行低卡路里節食時， 每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量， 是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。 蛋白質讓人有飽腹感， 因此接下來的時間不容易覺得餓， 吃的也就少些。 炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇， 但是如果上班前沒時間做的話， 可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅， 切成片， 冷藏， 接下來一周可以吃這個。
蘋果瘦身可以有
蛋、蛋黃、蛋的一切， 對心臟都沒什麼壞處， 而且可以幫助你瘦身。 研究報告顯示：在進行低卡路里節食時， 每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量， 是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。 蛋白質讓人有飽腹感， 因此接下來的時間不容易覺得餓， 吃的也就少些。
不吃澱粉真的會瘦？
對於一般女生來說， 食物裡還是需要澱粉的， 澱粉是補五臟的一種食物類型。 如果一個年輕女生完全沒有吃澱粉是不行的， 但是要學會挑澱粉，最好能夠挑像糙米這一類的。因為糙米這種澱粉含有維生素B群能促進我們體內的新陳代謝更加完整。有些澱粉的確是不好，譬如說薯條、麵條等，越精緻的澱粉越容易發胖。
事實上，粗制澱粉類會入到脾胃，對脾胃有好處，完全不吃澱粉的女生會脾虛，會加速人體老化，看起來比實際年齡要大。所以不推薦採用不吃澱粉的方法去減肥。
薯條對人體的影響很大？
速食店裡的薯條大多數都是冷凍之後拿出炸，這些冷凍的澱粉一旦拿去炸就會發現一種物質：丙烯醯胺，這是一種致癌物質。所以極力不推薦吃速食店的薯條。
瘦下半身的小訣竅
女生如果想要瘦下半身，其實晚餐很重要，要採用倒金字塔的飲食結構。把澱粉類食物減到最少，儘量把澱粉類食物放在早餐和午餐吃，這樣腹部就沒那麼容易堆積脂肪。
節日後美味瘦身料理
假日還沒享受夠美食就要開始減肥了？不要緊，今天教你一些既美味又不怕發胖的健康美食。
杏鮑菇+XO醬
杏鮑菇熱量很低，把它切成絲狀，放入鍋裡炒，把湯汁收幹之後，再用XO醬攪拌，再放一點點醬油。
佛跳牆+蘿蔔+姜
薑能促進排汗，蘿蔔裡含有很多含硫化合物，能夠幫助肝臟解毒，毒素減少後，自然就會瘦。這一大鍋熱量只有100卡左右。
泰式酸辣湯鍋底+海鮮
泰式料理醬所含香料很多，裡面能促進我們新陳代謝以及脂肪酶和澱粉酶的分解，讓我們不那麼容易吸收脂肪和熱量；而海鮮熱量低，蛋白質含量也豐富，多吃也不怕。
計畫二：隨時隨地動起來沒事搞點小動作
瘦手臂沙發動作
坐在沙發上的時候不要都坐滿，只坐一點點，然後用手臂支撐著，把重心放在手臂，借身體的力量上下挪動們就能輕鬆瘦手臂。
1分半熱身操
動作一：雙腿大開，做一個併腳蹲下去，再開腳，再併腳蹲下；
動作二：前弓後箭，先向下壓一個，跳起換腳向下壓兩個，如此迴圈；
動作三：站立輕鬆握拳，膝蓋抬起超過肚臍，身體微微往後仰15度，之後加速；
動作四：最後的是放鬆動作，呼吸吐氣，放鬆膝蓋。
計畫三：晚上這樣做讓你變瘦又美麗
在日本有個研究，發現喝豆漿能夠減低肚子的脂肪，可以減少脂肪的吸收，但不建議睡前喝豆漿，如果真的要喝，可以選擇在早餐或者睡前兩三個小時喝。因為喝完豆漿馬上睡覺的話反而會比較容易發胖。其實毛豆和豆漿意思是一樣的，不妨吃一些毛豆也有減肥的效果，口感也很好。
晚上泡澡的時候不建議一下子泡太熱的水，怕心臟負荷不了，一開始可以先泡腳再慢慢過渡到泡澡，水溫在38到40度左右就好了，慢慢的讓自己出汗。
呼吸瘦身法
躺在床上，雙腳併攏，雙腳呈90度吸氣，往左邊吐氣，回中間吸氣，再到右邊吐氣，再回到中間吐氣，重複做5次，這能讓下腹放鬆。而最簡單的呼吸瘦身法是在肚臍下面三指處，吸氣，呼氣，慢慢的來回最少30組。
瘦身推脂
在脂肪比較多的地方可以進行脂肪推拿，儘量把脂肪往上半身推，更加靠近心臟的地方，血液迴圈會變得更好。推的時候儘量塗些精油或者潤膚乳之類的東西，能更加有效。 但是要學會挑澱粉，最好能夠挑像糙米這一類的。因為糙米這種澱粉含有維生素B群能促進我們體內的新陳代謝更加完整。有些澱粉的確是不好，譬如說薯條、麵條等，越精緻的澱粉越容易發胖。
事實上，粗制澱粉類會入到脾胃，對脾胃有好處，完全不吃澱粉的女生會脾虛，會加速人體老化，看起來比實際年齡要大。所以不推薦採用不吃澱粉的方法去減肥。
薯條對人體的影響很大？
速食店裡的薯條大多數都是冷凍之後拿出炸，這些冷凍的澱粉一旦拿去炸就會發現一種物質：丙烯醯胺，這是一種致癌物質。所以極力不推薦吃速食店的薯條。
瘦下半身的小訣竅
女生如果想要瘦下半身，其實晚餐很重要，要採用倒金字塔的飲食結構。把澱粉類食物減到最少，儘量把澱粉類食物放在早餐和午餐吃，這樣腹部就沒那麼容易堆積脂肪。
節日後美味瘦身料理
假日還沒享受夠美食就要開始減肥了？不要緊，今天教你一些既美味又不怕發胖的健康美食。
杏鮑菇+XO醬
杏鮑菇熱量很低，把它切成絲狀，放入鍋裡炒，把湯汁收幹之後，再用XO醬攪拌，再放一點點醬油。
佛跳牆+蘿蔔+姜
薑能促進排汗，蘿蔔裡含有很多含硫化合物，能夠幫助肝臟解毒，毒素減少後，自然就會瘦。這一大鍋熱量只有100卡左右。
泰式酸辣湯鍋底+海鮮
泰式料理醬所含香料很多，裡面能促進我們新陳代謝以及脂肪酶和澱粉酶的分解，讓我們不那麼容易吸收脂肪和熱量；而海鮮熱量低，蛋白質含量也豐富，多吃也不怕。
計畫二：隨時隨地動起來沒事搞點小動作
瘦手臂沙發動作
坐在沙發上的時候不要都坐滿，只坐一點點，然後用手臂支撐著，把重心放在手臂，借身體的力量上下挪動們就能輕鬆瘦手臂。
1分半熱身操
動作一：雙腿大開，做一個併腳蹲下去，再開腳，再併腳蹲下；
動作二：前弓後箭，先向下壓一個，跳起換腳向下壓兩個，如此迴圈；
動作三：站立輕鬆握拳，膝蓋抬起超過肚臍，身體微微往後仰15度，之後加速；
動作四：最後的是放鬆動作，呼吸吐氣，放鬆膝蓋。
計畫三：晚上這樣做讓你變瘦又美麗
在日本有個研究，發現喝豆漿能夠減低肚子的脂肪，可以減少脂肪的吸收，但不建議睡前喝豆漿，如果真的要喝，可以選擇在早餐或者睡前兩三個小時喝。因為喝完豆漿馬上睡覺的話反而會比較容易發胖。其實毛豆和豆漿意思是一樣的，不妨吃一些毛豆也有減肥的效果，口感也很好。
晚上泡澡的時候不建議一下子泡太熱的水，怕心臟負荷不了，一開始可以先泡腳再慢慢過渡到泡澡，水溫在38到40度左右就好了，慢慢的讓自己出汗。
呼吸瘦身法
躺在床上，雙腳併攏，雙腳呈90度吸氣，往左邊吐氣，回中間吸氣，再到右邊吐氣，再回到中間吐氣，重複做5次，這能讓下腹放鬆。而最簡單的呼吸瘦身法是在肚臍下面三指處，吸氣，呼氣，慢慢的來回最少30組。
瘦身推脂
在脂肪比較多的地方可以進行脂肪推拿，儘量把脂肪往上半身推，更加靠近心臟的地方，血液迴圈會變得更好。推的時候儘量塗些精油或者潤膚乳之類的東西，能更加有效。
