​爬山後腿痛緩解的好方法

現在冬季已經悄悄的離我們遠去了， 春天的腳步已經來臨了， 在氣候適宜的春天季節是很適合人們外出遊玩的。 其中爬山就是很多人都酷愛的一種運動方式， 經常爬山不僅可以幫助我們鍛煉身體、增強免疫力、從而增強抵禦疾病的能力， 而且還可以幫助我們放鬆身心、釋放壓力。 不過很多人爬山後都會出現腿痛的問題， 那麼， 爬山後腿疼怎麼辦呢？只有及時的緩解疼痛才能有利於身體的健康。 對於這個問題， 下文就來詳細解答。

肌肉酸痛的自我處理

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 所以運動之後要多休息， 緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動。

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 （熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常）

5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。

通過上面的介紹可知， 當我們盤山之後如果出現腿部疼痛的話， 可以多休息一會兒、做做伸展運動；也可以按摩按摩， 用熱毛巾敷一下；還可以用藥。 這些都是可以緩解或者治好盤山後腿部疼痛的問題的。 但是對於不同的人， 我們需要做的一般是不一樣的，