路跑怎麼防運動傷害

路跑運動傷害最常見於腳踝、膝蓋和足跟， 要避免運動傷害， 應選擇慢跑專用運動鞋， 平時要鍛煉腿部耐力， 如騎腳踏車、游泳訓練等。

前晚補水防熱衰竭

熱衰竭可造成路跑猝死， 所以如果是比賽， 賽前就要補充常溫開水， 前晚睡前喝500cc、出門前再喝300cc， 路跑中只要口渴就應立即補充水分、每次約補充100cc。 常路跑者， 腳底脂肪層會變薄， 跑步時避震效果差， 提高運動傷害的可能。 可用高爾夫球或網球滾動足底， 每次滾10分鐘， 以舒緩腳底疲勞。

脂肪變薄後腳底避震差

跑步時腳底承受力量大， 所以常路跑者， 腳底脂肪層會變薄， 跑步時避震效果差， 提高運動傷害的可能。 可用高爾夫球或網球滾動足底， 每次滾10分鐘， 以舒緩腳底疲勞。 注意， 如果足底發炎應暫停腳底按摩， 先冰敷並治療。

鍛煉大腿肌力

肌力不足者易使膝蓋受傷， 所以平時應加強鍛煉大腿肌力， 如對腿部進行重量訓練、抬腿、騎腳踏車等。

穿錯鞋易受傷且費力

跑步時腳踝的承受力為體重的3-5倍， 所以不管是路跑還是用跑步機， 都應穿上慢跑鞋。 慢跑鞋一旦磨損、避震泡棉層變硬甚至分解， 就失去避震效果， 這時再穿就可能對足部造成傷害。 平時可自己按壓內側的鞋底， 如果完全沒有彈性就應更換。

有不適應慢慢放緩腳步

每個人所能承受的運動量不同， 最好參加3K或5K等短程跑。 跑的過程中如果出現明顯不適， 應慢慢減緩跑步速度， 如果是比賽， 應及時尋求醫護人員的幫助， 注意劇烈運動中不宜立刻停下腳步， 避免加劇不適。

平時如果進階速度太快， 出現腳痛等不適， 應先減少運動量， 等適應後再慢慢加長跑程。

夜跑太激烈可能影響睡眠

夜間慢跑雖然舒適、涼爽， 但不宜太激烈， 應根據個人的體能和習慣而