五組瑜伽減肥動作 讓臀部挺翹雕塑全身曲線

瑜伽， 不僅能夠修身養性， 還能塑造好身材。 那么瑜伽減肥動作有哪些呢?下面5組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹， 能雕塑全身曲線， 早晚堅持做， 成效非常不錯哦， 一起來學學吧!

1. 單腳屈伸

(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好， 兩手撐腰。

(2)右腿抬起45度， 重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

(3)深呼吸， 抬起右腳， 同時盡量彎曲左側膝蓋。

(4)深吸氣同時張開左側膝蓋， 有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次， 然后換右腿也重復10次。

2. 抬腳后跟

(1)兩腿等肩寬地立正站好， 兩手撐腰。

(2)深呼吸， 同時彎曲膝蓋， 做半蹲的坐姿， 腳底均勻地承載全身重量。

(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟， 深吸氣， 同時伸直膝蓋站起來。 呼氣， 同時放下腳后跟， 恢復最初的姿勢。 動作重復10次。

3. 跪坐

(1)腳面貼著地板， 彎曲膝蓋坐下， 視線朝著前方。

(2)抬起腿部， 膝蓋張開至盆骨等寬。 立起腳尖， 兩手撐腰。

(3)深呼吸， 把重心移到后面， 臀部靠近腳后跟， 注意臀部不要坐在腳上。 深吸氣， 抬起臀部， 恢復最初的姿勢， 臀部內側用力收緊。 配合呼吸， 重復10次， 做3套動作。

4. 拱橋

(1)視線朝天花板， 仰臥在地板上， 膝蓋合攏并豎起。 膝蓋緊貼的情況下， 兩腳張開至等肩寬。 兩手輕握拳， 手肘貼著兩肋。

(2)深吸氣， 腳后跟和手肘壓著地板， 盡量抬起臀部。 注意膝蓋不要張開， 臀部內側用力收緊。

(3)深吸氣， 臀部盡量靠近地板， 但注意不要貼上地板。 重復25次， 做2套動作。 保持仰臥， 兩臂抱住膝蓋， 慢慢呼吸， 結束動作。

5. 小貓跪姿

(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，

(2)吸氣， 保持膝蓋彎曲， 大腿和臀部施加力量， 右側腿部往后抬起。 注意肩部不要移動。

(3)呼氣， 保持膝蓋彎曲， 右側膝蓋往腹部屈收。 右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復25次。 換另一條腿， 也重復25次， 每次換腿則重復一套動作。 腳背貼著地板， 屈膝而坐， 上體微曲， 兩手盡量往前伸， 慢慢呼吸， 結束動作。