專家：臨睡前不能過于興奮 睡姿以右側臥為最佳

3月21日， 北京同仁醫院心理科主任醫師韓學青做客中新網視頻訪談。 中新網 李美多攝

今天是世界睡眠日， 近日， 中國醫師協會發布了《2014中國睡眠指數》報告，

報告指出， 我國居民睡眠狀況整體呈現向好發展趨勢， 但超過三成的居民睡眠質量不及格。 睡眠障礙被視為人類的一大頑疾， 同時能引起多種疾病。 睡覺之前做什么有利于睡眠？北京同仁醫院心理科主任醫師韓學青今日做客中新網視頻訪談時表示， 臨睡前不能太興奮， 可適當喝點牛奶或吃點東西。

韓學青稱， “睡覺之前干什么沒有統一的標準， 但有一個要求就是臨睡覺之前不能太興奮。 不要喝咖啡， 最好也不要飲酒。 可以睡前喝一點牛奶， 吃一塊小饅頭或者喝點小米粥、糖水， 都是有助于睡眠的。 這些對體重影響也不會太大， 怕長胖的愛美女性不必擔心。 ”

韓學青表示， “要想有更好的睡眠，

臨睡覺之前泡泡腳、放一些輕音樂、或者看一些相對枯燥的書籍， 對心情也有平復的作用。 ”

說到睡眠的方法和方式上， 都會提到睡姿， 有人喜歡側臥， 有人喜歡平躺， 還有人喜歡趴著睡， 韓學青稱， “睡姿也要因人而異， 但是一般來說也不建議趴著睡， 因為壓迫心臟、胸部和口鼻。 相對來說， 最好的姿勢就是右側臥位， 因為心臟、胃都在左側。 ”