瘦腿瑜伽運動方法 想要修長美腿很簡單

美腿瘦腿運動

很多人的腿型都不夠完美， 不勻稱是一點， 重點是腿型基本上也不會太好， 這個時候一定要注意糾正過來， X型腿大家都不喜歡吧，

STEP1：以左側身為著地點躺臥于地上， 左腿屈膝， 小腿與大腿成90度地收攏在身後， 右腳腳趾觸地， 左臂屈肘收攏， 支撐頭部， 右手屈肘， 上臂與下臂成90度， 手掌著地， 腰部往下壓。

STEP2：保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢， 右腿往上抬高， 與左腿拉開距離， 同時右腳掌往反方向壓下， 保持姿勢5秒， 並左右各重複7次。

STEP3：同樣是用左側身躺臥， 左臂屈肘托著頭部， 右臂屈肘， 右手放於腰前的地面上， 左腿拉伸著地， 右腿屈膝， 踏于左膝前， 腳趾指向前方， 保持自然的呼吸。

STEP4：右腳、左側身、右手、左臂用以固定全身的姿勢， 左腿往上抬起， 令左腳、左腿都離開地面， 同時左腳往前壓，

STEP5：雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上， 全身放鬆， 雙臂自然伸直放於身旁， 腹部肌肉下沉。

STEP6：左腿上身的防線屈膝抬起， 小腿與大腿收攏， 但不要互相緊貼， 雙手抱住小腿， 左右腳掌同時往後壓， 同時保持呼吸， 靜止5秒。

STEP7：雙腿微微張開， 腳掌繃直， 全身拉伸地俯臥在地上， 雙臂屈肘， 下臂疊放托著額頭， 腳背、大腿上側、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。

STEP8：保持這個姿勢， 右腿屈膝， 小腿上抬， 保持大小腿的夾角成90度， 同時呼吸10秒， 左右各做7次。