男人養生五大元素不可缺

生活中男人飲食營養的注重方面要遜色于女人， 他們對於自己的飲食營養沒有那麼的在意， 吃什麼對他們來說比較起來是沒有更多的要求。 其實， 男人的身體是需要很多營養的， 飲食營養跟健康是息息相關的， 所以， 不要因為大意而忽視了男人。 要確保男人身體健康， 其養生的五大營養元素是不可缺少的。

營養元素之一：鉻

鉻能增強機體的耐力， 鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。 中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻， 活動量較大的男性則需要更多。

那麼， 吃哪些食物可以補鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻， 葡萄也享有“鉻庫”之稱。 所以， 男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾， 還有餐桌上也要經常有一些粗糧。

營養元素之二：植物纖維

植物纖維在人體的作用下能加速腸道的蠕動， 可以降低膽固醇， 還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。

所以， 男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。 富含植物纖維的食物有：全麥麵包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿蔔、捲心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

營養元素之三：鎂

鎂元素有助調節人的心臟活動， 鎂能降低血壓， 預防心臟病， 鎂還有助提高男士的生育能力。 每天早上吃燕麥粥和雞蛋， 可以給身體提供一些鎂的需要量。

另外， 綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源， 還有堅果和海產品也富含鎂。 男人每天多喝水也可以補充鎂， 因為水也是鎂的來源之一。

營養元素之四：維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣， 而氧氣在氧化的過程中， 因為一些的因素會造成“污染”， 也是就常說的氧化問題。 那麼如何阻止氧化作用的問題呢?其實， 補充維生素C和維生素E就可以了。 所以， 專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，

水是最常見的， 人體的每一個細胞都缺少不了水分。 男性朋友們如果想要保持健美的肌肉， 那麼就必需要飲用足夠的水分。 因為， 肌肉中的水要比脂肪中的水多， 多出3倍左右。 特別是對運動量大的男性朋友來說， 對水的需求量多於一般的男性， 因此， 每天更要補充充足的水。

最後提醒：男性跟女性的區別在於男性更加的強壯， 男性需要消耗更多的熱量。 所以， 男性想要擁有健康的一生， 以上的這些營養素是必需的。 男性朋友們千萬不要忽視了它們， 忽視了它們等於忽視了健康。