上下蹲怎麼做呢

上下蹲的動作是怎麼做的？在很多人眼裡是看似很簡單的動作， 實際上也是有不少技巧的， 運用好了上下蹲的動作技巧不但可以增強體質， 還可以達到瘦身的效果。 但是要不講究方法， 盲目的鍛煉的話， 不僅達不到健身的目的， 還可能因此拉傷肌肉或損害膝關節。 那麼正確的上下蹲該怎麼做呢？

步驟一：兩腳張開與肩同寬， 挺直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至肩上， 此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重複10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 膝蓋可以稍微彎曲， 再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。

另外， 在家可還以用家中現成“器械”來鍛煉。

利用床鋪替代墊子， 可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;利用門框替代單杠， 可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;利用牆壁、窗臺替代肋木， 可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習;利用椅子、板凳替代平臺， 可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐， 以增加俯臥撐的難度， 初練者也可採用手扶椅子或者板凳的方式做俯臥撐練習。

這就是我為大家介紹的正確的上下蹲該怎麼做， 大家應該都掌握了吧？開始做上下蹲的時候一定要提前熱身， 活動好關節了再做動作， 這樣才不容易拉傷身體， 根據自身的情況， 能做多少做多少， 逐漸加量。 達到一定量了， 每天堅持即可。