春季戶外訓練 抗老抵抗疾病
春季正是進行戶外活動最好的季節了， 不僅可以增強對病毒的抵抗力， 還可以讓人們減輕心理壓力。 有研究報告指出， 堅持春季鍛煉的人， 抗寒能力比—般人要強8-10倍。 但是戶外運動也要注意一些事項， 否則帶來的就不是健身這麼好的功效了。 下面小編就給大家講講如何進行春季戶外運動讓你事半功倍。
9TIPS——春季戶外訓練
春季戶外運動， 因為不斷受到冷空氣的刺激， 所以血液中抵抗疾病的抗體增多， 身體對疾病的抵抗能力也隨之增強；接受陽光的照射， 彌補陽光照射的不足。 陽光中的紫外線不但可以殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，
春季戶外運動， 還可以加快血液循壞， 增加大腦氧氣的供應量， 對於消除大腦長期工作帶來的疲勞、增強記憶力和提高學習效率， 都有積極的作用。
春季戶外運動的項目也很多。 一般多採用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。 這完全可以根據個人愛好， 選擇不同的項目， 靈活掌握。
1、鍛煉前做足熱身準備
一般來講， 當感到身上開始出汗時， 應該說熱身已做足了。 熱身可以利用一些室內的運動器械進行， 也可以在戶外熱身， 如小步慢跑等。 做熱身準備可以預防運動創傷。 因為， 春季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加， 使肌肉的彈性和伸展性降低， 各關節的生理活動度減少， 所以每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動， 以防造成損傷。
2、飲水要充分
一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水， 口渴時也要喝， 以白開水為宣。 注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配， 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。 對春季禦寒、預防便秘和心血管保健很有益處。
3、呼吸方法須得當
春季氣候還是有點寒冷， 風沙又大。 因此， 鍛煉時不要大口呼吸， 而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法， 以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
4、保暖
春季戶外， 最重要的是保暖。 最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子， 圍巾和健步鞋。 這樣可以防止滑倒， 又利於登山行走。 同時還應多帶幾件防寒服備用， 勿使用排汗性能差的棉質內衣褲， 穿的衣服要有層次。 許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，
5、防止受寒凍傷
對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位， 除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外， 還應抹上適量的防凍膏、防曬霜、油脂等以防皮膚乾燥。
6、相機電池保溫
相機裡的電池在低溫狀態時無法正常拍照， 所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。 假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。
7、氣候突變時最好終止戶外活動採取應急措施
氣候突變時（如突起大風、氣溫忽然下降等）， 因為風流沙彌漫時， 極易不利健康。 避免單人活動如單獨去取水等。
8、飲食
應多喝水， 多吃水果。 由於乾燥和嚴寒， 經常會感到口渴， 但飲水過多， 在戶外活動中會感到不便， 隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺， 多吃些高能量的食品。
9、注意感官衛生
春季風沙大， 加上地面空氣污染日益嚴重。
春天是個適宜戶外運動的季節， 大家一定要多運動， 愛運動， 春季鍛煉好受多， 適量適度當如此。
