牢記晨起時刻表 多活10年
“一日之計在於晨”。 如果早上起來， 你能夠按順序做完以下小事， 就能一整天充滿活力， 長期堅持還能延年益壽。
6：30起床
一般來說， 每晚最佳睡眠時長為7~8小時。 我國傳統醫學講究睡子午覺， 因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態， 到第二天6：30起床比較合適。 不論睡了幾個小時， 還是有不少人喜歡賴床。 但國外研究發現， 早上賴床只會加重身體疲勞感， 導致一整天都昏昏沉沉。
醒來後， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程， 如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱， 容易出現頭暈、眼花等不適， 中老年人還易發生心腦血管意外。
躺著感恩3分鐘。 現代人生活節奏快、壓力大， “每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數。 然而， 一大早就為這些煩惱， 既不會幫你更快還清帳單， 反而讓人身心疲憊， 覺得生活無趣。 研究發現， 起床前躺在床上靜靜感恩生活， 迎接全新的一天， 能讓生活充滿正能量。 比如， 感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖， 你將擁有一個陽光的心態；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥， 你也會活力四射、心情振奮。
坐著冥想3分鐘。 近年來， 國際多項研究表明， 冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。 早起坐在床上冥想一會兒， 還有助於減輕壓力， 提高注意力和幸福感。
按揉身體3分鐘。 早晨在床上做些自我按摩， 利於機體逐漸興奮， 全身血液流通。 以下一些方法簡單易行， 各做40次左右， 利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。 1.雙手梳頭， 雙手十指自然分開， 從前向後做梳頭動作， 以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴， 握拳時， 中指在掌心所指位置就是勞宮穴， 用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部，
6：40喝杯水
下床後第一件事就是喝杯水， 可起到潤腸、通便、排毒等作用， 但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡， 最好小口喝， 把水含在嘴裡一會兒再咽下， 能增進人體對水的吸收利用。 晨起第一杯水可以是白開水， 利於降低血液黏稠度；也可以是檸檬水， 能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不錯的選擇， 有助於緩解便秘。 不過， 檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。
6：43如廁
理論上說， 早晨起床後應該是一天中“便意”最濃的時候， 最好養成定時排便的習慣。 大便時間應在3~10分鐘， 如果遇到大便難排或便秘問題，
6：53洗漱
洗臉、刷牙最好都用溫水， 35℃左右為宜， 用過燙的水洗臉會洗去大量皮脂， 讓肌膚變得乾燥、敏感， 過涼的水則會使毛孔收縮， 洗不乾淨， 引發粉刺、痤瘡等。 溫水刷牙則有助於保護口腔， 減少牙齦出血、牙神經痙攣的發生。 刷牙最好持續3分鐘。
7：00散步
早上鍛煉有許多健康益處， 比如提高腦力、增強新陳代謝等。 世界衛生組織認為， 散步是最佳運動之一， 老少皆宜， 如果每天堅持散步30分鐘以上， 癌症發生率就會減少一半。 早晨散步以半小時左右為宜， 最好到有樹有草的地方， 空氣更新鮮、負氧離子更多。 早上散步不要求快， 以微微出汗、渾身舒暢為宜，
散步時， 對路人的幾句簡單問候還可以產生很多意想不到的效果。 國外研究發現， 多和周圍的人打招呼， 不僅能拉近人與人之間的距離， 還會促進大腦分泌快樂激素， 有利於身心健康；喜歡主動打招呼的人更容易交到朋友， 研究表明， 如果一生中交到4~6個知心朋友， 壽命就能延長10歲。 因此， 建議大家早晨起床後主動和家人、鄰里、路人打招呼， 能讓你一整天都快樂起來。
7：30吃早餐
從起床到現在已過去1小時， 腸胃慢慢蘇醒， 散步還會讓身體感到有點饑餓， 這個時間回家吃早飯正好。 一頓“黃金”早餐應包括4類食物：1.饅頭、麵包、雜糧粥等主食， 可提供能量；2.牛奶、乳酪等乳類， 補充蛋白質和礦物質；3.雞蛋等蛋類，
最新研究發現， 早晨聽些舒緩、歡快的輕音樂利於人們振奮精神， 減少壓力， 提高機體免疫功能。 若能邊吃早餐邊聽音樂， 還有助於消化液的分泌， 幫助營養的消化吸收。
8：00制訂當天計畫
研究表明， 習慣在早晨制定當天目標和計畫的人， 不僅能有條不紊地完成任務， 一天下來還不會感到過於疲憊。 因此，職場人士應養成早上定計劃的習慣。早上時間相對緊張，定計劃不用局限在家裡。開車一族，可到達辦公室後，邊打掃衛生邊定計劃；乘車一族，可在上班路上梳理思路。
最後要提醒的是，上述時間表僅作為合理安排早晨生活的參考，不同人群可能各有側重，所花時間也有差異，可根據個人情況做出調整，但總體原則應以“慢”為主。
因此，職場人士應養成早上定計劃的習慣。早上時間相對緊張，定計劃不用局限在家裡。開車一族，可到達辦公室後，邊打掃衛生邊定計劃；乘車一族，可在上班路上梳理思路。最後要提醒的是，上述時間表僅作為合理安排早晨生活的參考，不同人群可能各有側重，所花時間也有差異，可根據個人情況做出調整，但總體原則應以“慢”為主。
