在健身房如何鍛煉腹肌?
很多喜愛健身的朋友對於腹肌的鍛煉是非常在意的, 有些人常常會去健身房進行鍛煉, 那麼在健身房鍛煉腹肌的方法有哪些?下面一起來看看吧!
練習腹肌是非常必要的。 下面介紹三組鍛煉腹肌的動作, 簡便易行, 堪稱經典:
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上, 背部緊貼床面(或地面), 雙手握緊床頭固定上體, 雙腿同時上舉、同時放下, 反復多次。
做動作時要注意:
1.身體容易晃動, 可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部, 在每次動作的最高點, 應儘量抬起臀部, 以充分調動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難, 雙腿可以微彎來降低難度, 以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上, 背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿, 使雙腿滯留在空中, 並在空中做蹬自行車的動作, 反復多次。
做動作時要注意:
1.初次做這個動作會感覺很累,
2.動作做熟練以後, 每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上, 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上, 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面, 腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意:
1.不要把手放在頭後。 因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭, 對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好, 但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩定。 4.雙腳不要用力。
通過小編上面的分享, 大家對於在健身房鍛煉腹肌的方法是不是有了一定的瞭解, 那麼在今後的生活當中, 如果你熱愛健身的話, 不妨就參考小編分享的方法, 練起了吧!