經期 女性可這樣運動

部分女性， 經期前後或期間， 會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。 因此， 許多女性會選擇在經期到來時停止運動。 這樣一停通常就是一周。 經期結束後， 不少人發現原來保持的運動習慣開始減退， 需要重新開始調整才能再次進入狀態。

走訪專家後得知：身體健康的、具有一定運動習慣的女性， 在經期適當運動不會有副作用， 相反還有利於身體。 例如， 有助於神經系統的平衡， 有利於血液迴圈， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆， 有利於經血排出更順暢， 也能起到一定的緩解痛經作用。

經期， 調整運動

經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。

經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析， 個別有特殊情況的女性不在此列。

經期， 運動要小心

經期運動要注意以下幾點：

1.控制運動量， 不進行高強度、大運動量的運動， 如跑步、跳躍。 不宜下水游泳。 2.避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動， 如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。 3.運動後應注意保暖， 避免運動後大量出汗而受風。 4.如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌， 則應立即停止運動， 不要勉為其難。 5.痛經、月經過多或月經失調者， 應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。

經期， 調整飲食安排

經期抵抗力下降， 情緒易波動， 恰當科學的飲食安排， 能夠使經期變得更加順暢和舒適， 合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。

來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養， 增加綠葉蔬菜、水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢，

月經期間， 應補充一些有利於“經水之行”的食品， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。 還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物， 以補充經期流失的營養素。 同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物， 避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。