孕婦保健操怎么做

孕婦做保健操， 能不斷增加體內的氧氣含量， 防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低， 并松馳腰部和骨盆肌肉， 鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉， 為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。

至于妊娠期間能做哪種操， 哪些情況不能做操， 需要征求醫生的意見。 所以， 妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。

孕婦保健操的具體步驟是：

一、腳部運動：通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環， 并強健腳部肌肉。

1、深坐椅子上， 腳和地面垂直， 雙腳并擾， 腳心平放。

2、腳尖使勁上翹，

3、將一腳放在另一腿上， 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然后再換另一條腿， 動作同上。

4、每次活動3分鐘左右。

二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉， 可以松馳腰關節。

1、盤腳而坐， 精神集中， 背部挺直， 雙手輕放膝蓋上。

2、每呼吸一次， 手就壓一次， 重復進行。

3、按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力， 讓膝蓋盡量接觸床面。

4、每次各做5分鐘左右。