跑完步腰疼
很多人喜歡跑步， 跑步不僅可以鍛煉身體、出汗排毒， 還能夠增強體質、提升自身免疫力。 但是有些人在跑完步之後卻發現自己腰開始疼了。 其實這種情況還是十分常見， 一種可能是由於跑步姿勢不對等原因造成的運動後的不適， 稍作休息即可；另一種則是病理性性， 因為身體某個部位病變導致的。 那麼接下來就介紹一下跑完步腰疼該怎麼辦。
1、糾正跑姿。 很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確， 加重了腰部的負擔引起的。 所以正確的跑姿是很重要的。 跑步時身體不要前傾， 肩膀放鬆， 背部挺直， 不要彎腰駝背。
2、活動腰部。 在跑步後發生腰疼的情況的話， 可以對腰部進行適當的活動， 如前後左右擺動腰部或扭動腰部， 能促進腰部的血液迴圈， 放鬆腰部肌肉， 從而緩解腰部壓力， 減輕疼痛感。
3、熱敷腰部。 如果是由於跑步過程中， 乳酸堆積引起的腰部疼痛， 可以用熱毛巾熱敷腰部， 能説明促進局部的血液迴圈， 緩解腰部疼痛。
4、按摩腰部。 對腰部進行簡單的按摩揉搓， 能放鬆腰部肌肉， 加速乳酸的分解排出， 還能促進腰部的血液迴圈， 從而緩解腰疼不適的感覺。 取坐姿， 兩手五指併攏，
5、就醫治療。 如果在跑步後出現強烈的腰疼， 最好是能及時的去醫院進行檢查， 以免是因腰部疾病引發的疼痛。
如何避免跑步後出現腰疼
1、選擇合適的場地。 儘量的避免在崎嶇不平， 多坡的道路上跑步， 在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的衝擊；還要注意穿合適的跑鞋， 不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。
2、進行充分的熱身 充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的， 熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來， 更快的適應運動狀態。 如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。
3、使用正確的跑姿。 在跑步時， 不要塌肩彎腰， 抬頭目視前方， 肩部保持放鬆， 背部保持挺直。 用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩衝落地時衝擊。
4、控制運動強度。 跑步時的運動量要循序漸進的增加， 不要突然一下加快一下增加運動量，
5、加強核心力量訓練。 平時加強核心力量訓練， 能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定， 不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態， 對於加強腰部肌肉力量也是有幫助的。 小卷腹：仰臥平躺， 雙手放鬆放於耳際， 雙腿屈膝腳底貼地面， 然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近， 在上半身與地面成45度後就停止， 然後還原。 這個動作是可以鍛煉上腹部肌肉的。 仰臥擺腿：仰臥平躺， 雙手交叉放於頭下， 雙腿繃直上擺至90度即可， 然後還原。 這個動作能鍛煉到下腹部肌肉。 俯臥後仰：俯臥與床上或墊上，
