輕斷食5十2的具體方法 輕斷食減肥法科學嗎
一周的時間選擇兩天不吃飯， 而剩下的五天可以隨便吃， 不過五天的時間吃的是不能暴飲暴食的， 還是要以健康為主， 很多人都知道輕斷食可以消耗很多的脂肪， 其實也是很好的減脂方法。
1、每週任意兩天輕食， 其他5天正常飲食。 研究表明此法對超重者降低體重和控制代謝疾病有一定作用， 並且可能預防癡呆和癌症。
2、低升糖指數食物有糙米、燕麥等；水果蔬菜類；奶類（優酪乳、脫脂奶）；蛋白類（優選植物蛋白、魚類）。
3、在兩天能攝取的碳水化合物及有限， 一天約為50g。 這是因為研究證實碳水化合物會讓你覺得餓！吃下最低量的碳水化合物， 身體很快就能從儲存脂肪模式變成燃燒脂肪模式， 燃燒脂肪作用的副產品（一部分是酮， 一部分是其他副產品）會抑制胃口。
輕斷食減肥法科學嗎還是很科學的， 不過需要堅持， 吃的很油膩之後可以選擇輕斷食一下，
1、輕斷食就是給身體做減法， 一段時間裡面讓身體做個大掃除， 不增加新的垃圾， 從而排除身體毒素， 如果配合適度有效的運動， 還能增強身體新陳代謝。
2、把日常食物分為如下六大類：穀類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。 每份大約提供90卡路里的熱量， 斷食日500卡路里相當於5.5份食物， 600卡路里相當於6.5份食物。 想要營養更均衡， 可以每類選擇一份食物， 分兩餐食用。 也可以按自己的喜好自由組合， 只要保證總量不超過限定熱量。
3、週末斷食攝入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營養素， 尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。
4、輕斷食需要循序漸進， 必須要有一個緩衝期。 在這個緩衝期中， 我們要慢慢的減少熱量和脂肪過多的食物， 從而過渡到輕斷食的階段。
一周2天輕斷食能瘦多少一般是一kg， 前提是很健康的減肥， 完全不吃就會導致很多的問題， 而且身體也是完全吃不消的， 不建議這樣減肥。
1、輕斷食不用擔心會出現短暫性的饑餓，
2、輕斷食比較適合生活、工作相對比較輕鬆舒適的人， 個性成熟， 冷靜且有自製力。 一定要在你身體比較強鍵， 也不是單純追求體重的快速下降時， 去嘗試輕斷食。
3、主食方面， 可以選擇蕎麥面、番薯等， 消化速度慢， 避免血糖太大的反應。
4、輕斷食， 不是每天都很虐， 它分為斷食日和正常日， 正常日不控制熱量， 正常吃（不是大吃特吃哦）。 而斷食日一般一周就1~2天， 這天不吃， 或者吃很低熱量的東西。
