什麼有氧運動減肚子

現在生活條件好了， 人們吃的也越來越好了， 所以肥胖的人也越來越多了。 但是很多愛美的女性加入了減肥的行列， 很多女性很苦惱， 胳膊和腿都容易瘦， 只有肚子特別難減， 在細的腿有一個胖胖的肚子也不好看， 其實減肚子最好的方法就是運動， 接下來就介紹一些減肚子的有效的有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分的情況下進行體育運動， 在運動時候， 人體吸入的氧氣和需求相等， 可以在生理上保持平衡， 有規律的運動， 運動時間在15分鐘以上， 運動強度最大心率在60%到80%， 是恒常運動， 持續5分鐘以後還有餘力的運動。

有氧運動包括了快走， 不行， 滑冰， 長距離游泳， 打太極等， 有氧運動的特點是有節奏， 強度低， 持續時間較長， 是一種恒常運動， 持續5分鐘以上以後還有餘力的運動。

一、健身球

1、健身球瘦肚子是有效果的， 首先坐在充滿氣的健身球上面， 雙腿平放在地面， 身體慢慢靠後面。

2、雙腿要順著健身球的滾動往外走， 知道肩部和背部都接觸球面。

3、雙手放在頭部的後方， 肘部慢慢向內拉， 要挺直腰背， 整個動作保持肘部動作不變， 讓肚子的肌肉得到充分鍛煉， 達到減肚子目的。

二、縮腹步行

縮腹行走是進行腹式呼吸步行， 呼氣時候收縮腹部， 可以促進腸胃蠕動， 把體內廢物排出， 日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸， 讓腹部肌肉變得結實。

三、特效仰臥起坐

1、仰臥起坐是沒有負重的有氧運動， 可以減掉脂肪和贅肉， 可以收緊腰腹部的皮膚。

2、仰臥起坐首先躺在床尾， 臀部以下探出床外， 彎起膝蓋， 把大腿放在腹部的上方， 手掌放在在臀部下方。

3、利用腹部的力度帶動雙腿， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 漸漸向上和身體成為只想， 完成以後停歇一會， 用數到5的速度彎曲膝蓋， 大腿恢復原來的位置， 運動過程手臂， 背部， 肩膀要放鬆， 力度集中在腹部。

四、肚皮舞

肚皮舞是可以增減腹部肌肉的力量， 和身體的柔韌度， 可以消耗較多的脂肪， 要堅持練習60分鐘的肚皮舞。

雙手舉起來或者放在腰部兩側， 保持別的身體部位不動， 利用腰腹部的肌肉力量， 帶動胯部在空中畫出8字形， 在看電視就可以做， 要做出完整的8字形。

有氧運動減肚子的要點

1、要保持一個星期保持鍛煉兩三次

人體肌肉不鍛煉， 力量很快會消失， 在48到72小時以後再鍛煉， 一個星期要鍛煉兩三次才可以保持健康的水準。

2、鍛煉要流汗

流汗會降低體溫， 是不能減肥的， 鍛煉後體重可能會減輕， 但是減輕以後補充水分， 體重會增加。

3、慢跑要比步行的同距離消耗多

慢跑和步行的消耗能量是不同的， 如果慢跑30分鐘， 消耗的能量會增多， 因為慢跑的距離更遠。

4、一天鍛煉時間最少有20分鐘

如果只是進行5到10分鐘運動是不夠的， 適度的運動最少要有20分鐘， 才能讓肌肉得到充分鍛煉。

5、鍛煉時候不能正常呼吸是鍛煉過度

鍛煉以後5分鐘呼吸正常， 心跳不急速， 身體不是很疲憊的， 令人覺得舒適， 精神愉快， 才是健康