跑步後喝什麼最好

跑步是一項運動量和消耗量都比較大的運動， 大家在跑完步之後一般都會感覺到口乾舌燥， 喘氣不均， 而且會肌肉酸痛， 大量出汗。 這就是人體大量消耗的表現， 所以在跑步之後大家需要補充一些能量， 讓自己儘快恢復。 但跑完步之後的飲食也是有一定的要求的。 那麼， 跑完步喝什麼最好呢？

跑步後可以喝水和優酪乳， 鹼性飲料， 蔬菜汁等。

1、清晨

每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

跑步後喝什麼最好 跑步後喝什麼飲料好

2、中午

如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾， 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 然後吃100克供給含鐵的食物， 比如雞肉/魚/牛羊肉等。 再加上一盤蔬菜， 餐後記得消食， 不要久坐。

3、下午

如果想瘦， 晚上絕對不能大吃大喝。 這時候餐前先喝一杯水或湯， 助於消化。 然後吃一點蔬菜， 以補充足夠纖維素和維生素c， 對於消耗多餘脂肪是有幫助的。 最好和中午一樣喝一杯優酪乳， 補鈣又消脂， 對減肥有極大的效果。

跑步後喝什麼飲料好？

1、白開水

運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。

在運動過程中， 水分散失， 因此， 補水是運動後的頭等大事， 其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

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2、鹼性飲料

劇烈活動時， 體內熱量增加， 出汗是主要的散熱方式。 大量出汗後，

需要及時補充水分， 否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙， 也會引起酸性代謝產物的蓄積， 從而導致疲勞和運動能力的下降。 因此， 運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分， 而且蔬菜汁的熱量低， 在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養， 而且有助排毒消化， 有利於減肥。