養生專家：春節宜練“養肝功”

祖國醫學認為， 肝主疏泄， 肝藏血， 可調暢全身氣機， 是氣機升降出入的樞紐， 又是貯藏血液， 調節血量的重要器官。 肝氣不舒， 周身氣血運行便會紊亂，

出現各種疾病。 《黃帝內經·素問·金匱真言論》曰：“五臟應四時， 各有收受乎”。 春應於肝， 肝在“五行”中屬木， 因此， 在春季養好肝， 積極地培育肝的生理功能， 使周身氣血運行正常協調， 對於保持身心健康至關重要。
春季養肝護肝的方法很多， 其中效果最佳的是養肝功法。 歷代養生家認為， 春天常練“養肝功”， 不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、激發肝臟功能的作用， 且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼乾澀、頭暈目眩等症。 下面向您介紹“養肝功”的具體做法：
（1）面朝東站立， 兩腳自然分開， 與肩同寬， 兩膝微屈， 頭正頸直， 含收腹， 直腰挺背。 兩手臂自然下垂， 兩腋虛空， 肘微屈， 兩手掌輕靠於大腿外側。 全身放鬆， 兩眼睜開， 平視前方。 年老體弱或因病不能立者， 可改坐位。
（2）採用腹式呼吸， 呼氣時收腹、提肛， 人體重心略向後移， 腳跟著力， 足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合， 舌抵上齶， 腹部隆起。 呼吸要自然均勻， 用鼻吸氣， 用口呼氣。
（3）站定放鬆， 呼吸調順後， 兩手緩緩上提（掌心向上）， 經腰上肩， 過頭頂後， 兩手重疊， 右手掌覆在左手掌上， 掌心向裡， 輕壓在枕後， 頭慢慢轉向右側， 微向右上方仰起， 上半身隨之稍微向右側轉， 轉動過程中慢慢吸氣， 待轉至右側， 頭仰定， 兩目怒睜， 用力呼氣， 同時發出“噓”字音。
（4）“噓”畢， 頭慢慢轉向左側， 微向左上方仰起， 上半身隨之稍向左側轉， 轉動過程中慢慢吸氣， 待轉至左側， 頭仰定， 兩目怒睜， 用力呼氣， 同時發出“噓”字音。 如此左右反復三遍， 共噓六次。 此後， 兩手向兩側移開， 緩緩放下， 自然下垂， 兩手掌輕靠於大腿外側。
（5）“噓”後調息， 改用正常呼吸， 但仍應堅持鼻納口吐。 平定情緒， 息心靜思， 兩目微閉， 兩唇輕合， 舌抵上齶， 上下齒輕輕相叩36次。 在叩擊過程中， 口中生津， 用力猛咽， 以意念送至腹部丹田。 噓氣後調息的目的在於補益因噓以後的耗損， 補養體內正氣， 促進生長。
養肝功宜每天早晚各練一次， 春季這三個月應天天堅持。 練功時衣褲要放鬆， 精神須樂觀， 全身要鬆弛， 動作要柔和緩慢。 音調要柔細勻長， 使氣呼盡。 要做到怒目揚眉， 使肝氣得以舒達， 肝中邪氣得以外泄。 噓後調息時， 宜改為閉目凝神， 即所謂“垂簾內照”。