更年期女性吃什麼？飲食N宗罪揭曉
更年期是每個女性衰老過程中必不可少的一個階段，
這不僅是女性步入老年的坎更是考驗健康的坎。
隨著社會生活節奏的加快，
如今提前更年期的症狀越來越罕見，
今天小編就為大家揭秘一些解決更年期的養生方法，
以美食來調養身體，
讓你在更年期也照樣美麗哦！
更年期女性飲食禁忌：
1、 忌食辛辣食物， 比如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性食物， 比如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等， 吃完這些食物後會加重內熱， 使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。
3、忌高糖、高脂食物， 為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生， 不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙， 最好不飲烈性酒、不吸煙。 因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
更年期女性飲食原則：
更年期的女性在飲食方面要注意清淡， 少吃肉類， 多吃魚類食物。 此外， 要多吃一些富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。
1、 地黃棗仁粥
地黃棗仁粥能補陰清熱。 適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。
材料：酸棗仁30克，
生地黃30克，
大米100克。
2、 蝦米粥
蝦米粥能補脾益腎。 適應改善更年期經量較多， 經血色淡或有塊等症狀。 材料：大蝦米10個， 小米100克， 鹽、味精、麻油、蔥末適量。 做法：將蝦米切成小丁， 小米淘淨， 共煮粥， 加調料即成， 每日1次。
3、 七寶粥
七寶粥能強腎、健脾。 材料：紅豆50粒， 黑豆64粒， 黃豆56粒， 蓮子21粒， 紅棗24枚， 核桃仁8個。 做法：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃， 再煮沸10分鐘入紅棗， 1日3次。
4、 鮮枸杞汁
鮮枸杞汁能補肝益腎。 適應改善更年期月經紊亂或多或少， 或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。 材料：鮮枸杞250克， 洗淨後用紗布包裹， 榨取汁液。 每次10～20毫升， 每日2次。
5、 韭菜汁
韭菜汁能溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、夜尿多等症。做法：韭菜洗淨，用乾淨紗布包好，榨取汁液，飲用的時候加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、 韭菜汁
韭菜汁能溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、夜尿多等症。做法：韭菜洗淨，用乾淨紗布包好，榨取汁液，飲用的時候加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
更年期女性飲食禁忌：
1、 忌食辛辣食物， 比如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性食物， 比如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等， 吃完這些食物後會加重內熱， 使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。
3、忌高糖、高脂食物， 為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生， 不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙， 最好不飲烈性酒、不吸煙。 因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
更年期女性飲食原則：
更年期的女性在飲食方面要注意清淡， 少吃肉類， 多吃魚類食物。 此外， 要多吃一些富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。
1、 地黃棗仁粥
地黃棗仁粥能補陰清熱。 適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。
2、 蝦米粥
蝦米粥能補脾益腎。 適應改善更年期經量較多， 經血色淡或有塊等症狀。 材料：大蝦米10個， 小米100克， 鹽、味精、麻油、蔥末適量。 做法：將蝦米切成小丁， 小米淘淨， 共煮粥， 加調料即成， 每日1次。
3、 七寶粥
七寶粥能強腎、健脾。 材料：紅豆50粒， 黑豆64粒， 黃豆56粒， 蓮子21粒， 紅棗24枚， 核桃仁8個。 做法：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃， 再煮沸10分鐘入紅棗， 1日3次。
4、 鮮枸杞汁
鮮枸杞汁能補肝益腎。 適應改善更年期月經紊亂或多或少， 或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。 材料：鮮枸杞250克， 洗淨後用紗布包裹， 榨取汁液。 每次10～20毫升， 每日2次。
5、 韭菜汁
韭菜汁能溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、夜尿多等症。做法：韭菜洗淨，用乾淨紗布包好，榨取汁液，飲用的時候加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
5、 韭菜汁
韭菜汁能溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、夜尿多等症。做法：韭菜洗淨，用乾淨紗布包好，榨取汁液，飲用的時候加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
