腰部健身體操怎麼做？

許多人都認為健身是胖的人的事情， 他們需要減肥， 擁有完美的、令人羡慕的身材。 但在現在越來越多的人渴望擁有更加完美的身材， 很多懶得健身的女性們想要甩掉腰部贅肉， 但是做什麼效果也不是非常的明顯。 今天小編就為大家帶來福利， 帶來擁有完美身材的腰部健身攻略。 只要堅持不懈的努力， 總有一天會成功的。

瘦腰健身第一節

1、身體挺立平坐， 雙膝彎曲， 雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

2、將雙腿向上提升， 身體略微向後傾， 注意調節呼吸， 保持身體平衡。

3、將左腿提起伸直， 足部緊繃， 此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺， 雙腿交叉進行各五到十次。

瘦腰健身第二節

1、雙腳張開與肩平寬， 雙手胸前併攏， 全身處於放鬆狀態。

2、吸氣， 身體向右慢慢旋轉， 同時慢慢將氣息呼出， 轉至到身體最右側為止， 停約20秒。

3、同樣的方式向左旋轉， 左右交替每次各做五組，

瘦腰健身操第三節

站立， 雙腳分開與肩同寬， 兩臂向左右水準打開， 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作， 重複3組動作， 每組10次。

瘦腰健身操第四節

平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行， 雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面， 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部直至與地面平行， 重複這個動作2組， 每組15-20次。

瘦腰健身操第五節

像是坐在椅子上那樣， 雙手做扶扶手的姿勢， 後背靠在椅背上， 注意其實沒有椅子， 只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲， 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。

平時抽出一些時間來做一做這套瘦腰健身操， 不久後就會發現腹部的贅肉悄悄地失蹤了，