五招讓你屁股翹翹

不知道大家喜不喜歡看美劇呢？或者喜不喜歡美國人呢？小編個人是很喜歡看美劇的呢， 也特別羡慕劇中女主角身材那麼好， 屁股翹翹的腰細細的呢。 但是， 亞洲人的屁股呢， 都普通很平平的啦， 或許是地心引力的原因， 屁股總是沒有歐洲人的屁股好看。 當然， 先天條件不足， 那我們就後天彌補吧， 那到底要怎麼樣才能擁有一個翹翹的屁股誘人的美臀呢？小編覺得啊， 肯定跟平時的生活習慣分不開呢， 每天都坐著屁股肯定扁扁的， 那麼相對來說經常運動那我們的屁股會變得翹翹的麼？小編沒有試過，

那麼親愛的你們呢？下面， 就和小編一起來學習學習我們到底要怎麼樣做屁股能變得翹翹的吧。

大步爬樓梯

爬樓梯時， 臀部肌肉會繃得很緊， 這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。 每次邁兩級或三級臺階， 充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸， 速度不宜過快，

最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感， 這樣的有氧運動最有效~

經常戶外跑步

戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異， 戶外跑步時， 雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。 最好能夠穿上運動緊身褲， 這樣對肌肉塑性的效果更好些呢！

收緊臀部動作

等公交或等公交的時候， 也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。 有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉， 並且可以試著做收縮肛門的運動， 這樣不僅能夠使臀部更緊繃， 也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

後踢腿運動

平時走路時， 主要是鍛煉小腿肌肉， 臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。 不如在工間休息或在家看電視時， 一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。

站直身體， 一手扶著桌子或牆壁， 一隻腿向斜後方伸， 保持腿部肌肉收緊， 伸到極限後， 保持一段時間， 慢慢放下， 換另一隻腿。 動作不必太快， 感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時， 效果最好。

睡前側臥抬腿練習

每天睡前， 做一些側臥抬腿練習， 同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。 側臥於床上， 在下面的腿向後彎曲呈90°， 上面那只腿抬起， 儘量抬高， 到達極限後保持3-5秒， 慢慢放下。 每側腿部10次， 雙腿交替進行。 練習時要保持身體平衡， 同時要保證動作足夠慢， 如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣， 那就是做得太快啦！

運動之後的大家有沒有感覺自己的屁股比平時會翹翹的那麼一點呢？加油吧， 大家都要堅持下去呢， 相信時間長了，

運動量大了， 我們的屁股自然就會變的翹翹的呢。