早起適度賴床，自然地伸伸懶腰

人體經過一夜的睡覺， 全身肌肉和韌帶大都處於鬆懈狀況。 關於中老年人來說， 假如一覺醒來後馬上動身， 短少從平靜的狀況向活動狀況過渡的時刻， 有時便會呈現頭暈、腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的患者疼痛加重等疑問。 因而， 先賴一賴床， 在床上做一點運動， 能夠防止這些疑問呈現。

使勁伸懶腰 先按照習慣， 自然地伸伸懶腰。 事實上， 在機體疲勞時， 有時人體會不自覺地做伸懶腰動作。 這是因為當機體疲勞時， 血液和氧氣供應不充分， 大腦對此作出反應， 通過自然的條件反射， 指揮身體通過伸懶腰的動作， 儘量伸展身體、擴張胸廓， 促使血液迴圈加速和氧氣供應量增加， 疲勞便會得到緩解。 而早上起床後伸伸懶腰， 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 因此建議主動養成使勁伸懶腰的習慣。

具體做法是：在自然伸懶腰後， 將雙手掌五指交叉，

掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直與上勾， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持續30秒鐘。 這樣能使全身肌肉的收縮和呼吸加深， 對加速清醒很有利。

◎左右大扭身 床墊如果太軟， 很容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。 而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者， 睡軟床就更不科學。 作為一種彌補， 可以在起床前， 做一下賴床第=式， 左右大扭身。

具體做法是：在強化伸懶腰結束後， 左側臥位， 將左側下肢伸直， 把右側下肢彎曲， 從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10-20次， 在扭轉的最大幅度上， 最後靜止10秒鐘。 然後， 交換方向成右側臥位， 重複做一次這個動作，

可以加強腰背肌和頸肌的牽拉， 並使各個方位的肌力恢復平衡， 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

◎團身滾一滾 左右扭完身子後， 接著還可以團身滾一滾， 這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡， 還有利於緩解疲勞。

具體做法是：在上面動作結束後， 於仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10-20次。 主要是促使各部分肌力恢復平衡， 結束後， 再重複使勁伸懶腰， 這才起床。

最後我總結一下： 以上三種運動， 適合在睡醒後養神3分鐘以後進行。 應視本身狀況酌情組織， 做到恰到好處， 不可勉強。 運動時刻應控制在10-15分鐘。 這幾種床上的運動方式， 關於大家的身體筋骨的訓練還是很有作用的，

比去吃啥健身藥還是要強的多了， 說不定還能去治好多年的關節炎之類的病痛， 所以在朝晨起床以後， 適當地做一下運動， 關於保持身體的健康是極有好處的事情， 應該鍥而不捨的去做。