養成健康生活習慣：三不四要

養成健康生活習慣：三不四要

每次在講座中， 當講到減壓中重要的一個部分——健康的生活習慣， 經常會有聽眾覺得太普通而輕視；然而，

最普通、最平實的勸吿卻是最重要、最根本的。 養成健康的生活習慣， 目的是為照顧好自己的身體， 有了健康的身體， 我們才能積極投入生活之中， 享受各種樂趣。

健康的生活習慣的口訣就是“三不四要”——不抽煙、不酗酒、不食零食， 要食早餐、要有運動、要保持適當的體重及要有充足的睡眠。

在多彩多姿的生活中， 最困難的是要有充足的睡眠；特別是在澳門， 一個廿四小時運作的賭城， 越來越多人需要輪班工作。 但睡眠對健康而言至關重要。 心理學家曾用狗只做過睡眠剝奪的實驗， 結果發現， 較長時間的睡眠剝奪後， 狗的肌肉鬆弛， 體溫下降；成年的健康狗只可存活十三天；年幼的小狗只能存活四至六 天。 由實驗的結果可推知，

睡眠對我們身體的重要性。 因為睡眠能幫助消除身體的疲勞， 還可促進身體器官， 尤其是腦部功能的恢復。

另一個較困難實施的生活習慣是遠離煙酒。 或許大家都知道煙酒對身體的危害， 例如吸煙或二手煙都會引起氣管炎、支氣管炎及肺癌等病症；酗酒不但會傷害我們肝、胃等器官， 同時由於酒精易使人麻痹而引發不同的意外， 但卻不是人人願意戒除。

還有就是我們大部分人缺乏運動， 但是運動是世上對身體最好的良藥， 任何藥物都無法替代運動對身體的好處。 根據硏究發現：幾乎不運動的人的早死率 是愛好運動者的三倍；而在運動的人群中， 從事輕鬆運動的人比高強度運動者的早死率為低。

結論就是， 我們要在平時的生活中， 適時做一些低強度的運動(散步、 慢跑等)， 以維持和促進我們的身體健康。

曾經聽某人說過：五十歲前是用命換錢， 五十歲後是用錢續命。 我們當中很多人在年輕時努力工作、拼命應酬， 因而忽略了傾聽自己身體的聲音， 當經過 二、三十年的奮鬥而有經濟條件去享受生活時， 才發現自己不能攀爬、不能奔跑， 而是經常出入醫院， 用藥物不停維持身體的某些機能。 所以， 健康的身體很重要！ 如果希望獲得長久的快樂和幸福， 現在就開始關心和照顧好自己的身體。

(摘編自《澳門日報》 文/曾慶彬)