腎虛做什麼運動最好

身體的健康來源於規律的飲食、良好的生活習慣、飲食習慣以及適當的運動， 但現代忙於工作、學習、生活的人們幾乎都是做不到的， 熬夜、吃宵夜、睡眠不足等等， 這樣就使得身體的健康受到了損害， 腎虛也就是這樣來的， 而腎虛對於家庭和自己的影響都是挺大的， 但是藥有三分毒， 所以除了飲食注意之外， 做些運動是最好的， 下面就來說說腎虛做什麼運動最好。

一、每天搓腳心

中醫認為， 腳心的痛泉穴是腎經的井穴， 經常按摩這個穴位的話， 可以起到益精補腎的重要作用。 另外， 還可以舒肝明目， 清心寧神， 還可以有效地促進睡眠， 有效地防止過早的衰老。 對於因為腎虛而引起的眩暈、失眠對、耳鳴、咯血等等， 都有一定的療效。

兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。 可以有效地治療腎虛。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間， 也可連續做多次)

1、兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。

2、足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。

3、憋氣， 身體逐漸起立，

4、呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，

五、每天打太極

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢的運動， 極為適合體質弱的中老年人鍛煉， 腰為腎之本， 如果經常活動腰部的話， 可以打通渾身的氣血， 從而起到補腎的重要作用。 練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。