男人如何減掉啤酒肚 這四招效果很好

對於男士們來說， 能夠擁有一身結實的肌肉無疑是再好不過的事情， 因為這可以讓他們看起來才更加有氣勢、有安全感;可是事情有時候並不會發展的那麼如意， 日漸隆起的啤酒肚就是最好的例子， 這也是男士們都願意不願意看到的。 可是應酬多、飲酒過度、運動少， 睡眠少等這也是無法改變的事實。 那麼， 男士們如何減掉惱人的啤酒肚， 秒變型男呢？

減掉啤酒肚的四個妙招

不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。

有規律的按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成， 但減少不必要的食物還是可以的， 如果你能在吃飯前喝一碗湯， 或者在空餘時間保證多餘的水分。 飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣， 不僅增加營養， 還能利用湯水占去胃部一部分空間， 這樣實際吃的東西就少了， 只是油太重的湯少喝為宜。 喝茶去脂， 儘量少喝酒。

每天堅持運動30分鐘

出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，

要想徹底消除啤酒肚， 需要每天至少運動30分鐘， 最好選擇可以鍛煉全身的運動， 比如跑步、跳繩、打網球等。 除此之外， 還應該加強對腹部的鍛煉， 比如多做仰臥起坐， 多做力量訓練， 以幫助燃燒腹部脂肪。

啤酒肚是如何形成的？

1、飲食過量

雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，

但是並非與啤酒毫無關聯。 啤酒度數低， 熱量也不算太高， 但是喝了啤酒以後人容易感覺饑餓， 進而會吃進很多“下酒菜”， 攝入熱量也就增多。

2、年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人， 到了中年也可能會有啤酒肚。 這主要是因為隨著年齡的增長， 人們的代謝能力下降， 攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

3、壓力過大

男人在社會上扮演著重要的角色， 承擔著家庭重任， 工作壓力， 容易焦慮。 壓力過大容易吃多， 並且會影響代謝， 讓人變胖。 而腹部脂肪層厚， 又是消化系統的中心部位， 最容易堆積脂肪了。

4、久坐不起

人們大多坐著辦公， 缺乏運動， 長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

5、睡眠不足

年齡增長， 深睡眠階段減少， 由於睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。

在小編看來， 啤酒肚對於男士們來說並不是一個揮之不去的包袱， 而掌握著解除包袱的鑰匙就是男士們自己的決心，

只要男士們保持一顆堅定的決心， 堅持不懈的努力， 相信用不了多久就會成為自己理想中的型男的。