怎樣減肥不反彈 “少吃多餐”瘦身最快的秘訣

怎樣減肥不反彈 “少吃多餐”瘦身最快的秘訣

第一餐：早上起床後， 先喝一杯溫開水， 還可以加入一些蜂蜜調勻後喝， 不僅能補充身體水分，

還能有效清除前一夜餘留在體內腸胃的毒素使人一整天都神清氣爽。

怎樣減肥不反彈 “少吃多餐”瘦身最快的秘訣

第二餐：早上8點左右是吃早餐的最佳時間， 早餐要吃的有營養且熱量不要太高， 比如說， 全麥麵包、蘋果、雞蛋和豆漿等等，

這樣的早餐不僅營養豐富， 能滿足一上午工作的需求， 熱量也很低， 不易發胖。

怎樣減肥不反彈 “少吃多餐”瘦身最快的秘訣

第三餐：大概在上午10點半的時候， 如果這個時間你出現饑餓感的時候， 最好不要忍著， 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜， 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。

吃點低脂的小零食或蔬果是不錯的選擇哦。

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第四餐：12點左右是吃午餐的時候， 這一餐很關鍵， 最好在這一餐補充足夠的碳水化合物， 以此來補充早晨的能量消耗， 為下午的工作儲備能量。

可以吃的飽一些， 白米飯和肉類魚類都可以吃， 在搭配蔬菜和豆類， 可以補充足夠的維生素和澱粉。

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第五餐：這一餐也可以叫做下午茶時間， 大概在3點半左右， 這個時候人體機能處於比較疲憊的狀態，

所以可以選擇吃些新鮮的水果或優酪乳之類的低熱量食物， 能有效提高工作效率， 減少晚餐的進食量避免發胖。

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第六餐：晚餐最好在7點之前解決掉， 一般這個時候幾乎沒有更大的能量消耗點，

所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標， 這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。 可以用薏仁粥和紅豆粥來代替主食， 再搭配新鮮的果蔬， 既不會感到饑餓， 也不用擔心晚上吃太多會發胖。