瑜伽提臀最有效的方法

瑜伽健身是鍛練型體很好的一種健身運動， 臀部偏平的人還可以根據瑜伽健身來塑型想， 下邊一起來看一下瑜伽健身練臀的姿勢， 瑜伽健身瘦腰最最好的辦法。

第1式：

以兩手及膝關節撐地；背部放直姿勢為起止， 將一側腿往後延伸至屁股高寬比， 運用大腿根部後側能量將腿輕輕地往上面伸出。 建議單側最少進行10組， 并且以能進行20組作為總體目標。

第2式：

此姿勢為第一組姿勢的轉變型， 差別取決于腳部展現微彎姿態， 多管齊下至屁股上下高寬比就可以。 特別注意姿勢全過程中應多運用腹部與大腿根部的能量， 并保持腳跟朝上， 想象自身正運用腳跟輕一點吊頂天花板。 建議從最少進行10組， 發展到能進行20組。 一組姿勢進行后可返回嬰兒式(child’s pose)稍加緩解歇息。

第3式：

此組姿勢與第二組十分相近， 區別是上一姿勢為腳跟朝上， 這一姿勢則展現腳蹬吊頂天花板一樣的覺得， 側重于屁股及大腿根部后肌的鍛練。

第4式：

假如你是在木材木地板上開展這組姿勢， 你需要一條純棉毛巾或紙盤。 提前準備好后， 以展現膝關節微彎的坐姿剛開始， 人體向前微傾約30度， 另外將一側腿踩下純棉毛巾或紙盤往后面延伸，

第5式：

這一姿勢與前一組姿勢的邏輯性類似， 踩下純棉毛巾另外將腿往側面延伸， 運用大腿內側及屁股的能量控制姿勢， 返回起止姿勢時則是運用屁股里側與大腿根部，