纖體瑜伽十二試

纖體瑜伽， 這是瑜伽健身效果的其中最為有效的一種一個作用， 纖體也是很多人練習瑜伽的目的， 下面是瑜伽健身的十二中方式，

1.坐式：盤坐地面。 雙手合十放在胸前， 閉上眼睛。 全身放松。 清空思想。 保持姿勢2分鐘。

2.坐鷹手臂式：盤坐地面。 向前伸出雙手， 雙手交疊， 右手在上， 掌心相對， 合十。 彎曲肘部， 前臂與手臂垂直， 手臂與地面水平。 頭部微微低下。 保持3到5個呼吸， 交換手進行。

3.坐肩伸展式：盤坐地面。 右手將頭部向右側拉伸。 左手用力伸直。 保持姿勢3到5個呼吸， 換另外一邊。

4.三角式：張開雙腳站在瑜伽墊上， 左腳腳板向外轉90度， 雙手平舉。 將身體慢慢向左側彎曲， 保持身體與雙腳在同一平面上。 逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝， 右手向上伸直， 五指張開。 眼睛看向右手。

5.半月式：繼續上面的姿勢。 將左手放開腳踝， 按住地面， 抬起右腳， 與地面平行。

6.猴子式：雙腳合攏站在瑜伽墊上， 彎下腰， 膝蓋不要彎曲， 雙手觸碰地面。 如果有難度的話， 可以先抓住腳踝， 在一步步的做到觸碰地面。

7.向下小狗式：呼氣以后， 抬起身體。 兩腳要平踩在地板上， 從腳尖到腳跟都要接觸地板。

8.高弓步式：右腳向前， 膝蓋彎曲， 左腳在后， 伸直， 形成弓字步。 雙手向上舉起， 用力伸直。 十指張開。

9.低弓步式：在上一個動作的基礎上， 將左腿降低， 腳背貼住地面。 上身保持挺直， 眼看前方。 保持姿勢3到5個呼吸， 還原， 換另一邊重復動作， 纖體瑜伽會更加有效。

10.橋式：仰臥， 兩條腿與肩同寬， 膝蓋抬起， 腳掌貼地。 雙手放在身體兩側。 掌心向下。 用雙腳肩部支撐， 慢慢的將腰部臀部抬起離開地面。 雙手貼地。 緩慢呼吸。

11.嬰兒式：雙膝合攏， 跪在瑜伽墊上。 雙手伸直， 掌心貼在墊子上。 頭部低下， 放在雙臂之間。 額頭觸碰墊子。

12.攤尸式：仰躺在墊子上， 全身放松， 雙腳伸直， 雙手微微張開放在身體兩側， 閉上眼睛。

大家在做纖體瑜伽的同時， 要注意動作要領及方式， 做到動作協調優美， 而且效果會更佳。