瘋狂極限健身女忍者..

極限健身的基礎要求：

首先， 既然是街頭極限健身， 那就必須要有一定的健身基礎， 所謂的健身基礎即是：1.熱愛健身（最重要）2.接觸健身並堅持有一定的時間 3.有就是能做一定量的體育運動。

熱愛健身的心態要達到：要讓健身成了生活的“必須品”， 在每天固定的時間裡按時健身（一天不如果健身覺得少了點什麼）， 在健身中體驗到了很大的快樂， 健身過後更加覺得是一種釋放。 （當然這只是基礎， 在後來的極限健身裡需要付出更大的意志與汗水）。

接觸健身並堅持一定的時間：主要是意志力的堅持， 如果第一條達到的話的話， 這一條會非常簡單。

能做一定量的體育運動：這一條不用多說了， 其實第一條達到的話， 第二第三條都會做到。 其實數量也不用太刻意話的達到多少， 憑自己的感覺最好。 能做一定的俯臥撐（20個標準應該為基礎）仰臥起坐（標準60—100應該達到）引體向上（根據自己的水準感覺）

（如果這條達不到， 要以第二第三條為基礎， 堅持有計劃的慢慢鍛煉自己的體育能力）

以上就是極限健身的基礎標準。

在練習時， 要在心中定個計畫單， 比如：我目前只能一口氣拉8引體向上， 30個標準俯臥撐， 60個仰臥起坐， 在家上一些其他的街頭鍛煉。 鍛煉時間為1個小時， 那就可以在街頭定一個這樣的計畫：

正手（標準距離）、反手（標準距離）、窄握（正反手）、寬握（正反手）各拉8個引體向上為一組。 1鐘為拉8個引體， 2分鐘休息， 那做完一組時間差不多18——20分鐘。

俯臥撐也可分為：窄距、寬距、標準、腰間俯臥撐， 共四組， 一分鐘為做30個俯臥撐， 二分鐘休息， 共四組就是12—15分鐘左右。

仰臥起坐可做兩組， 60個一組， 一組需要3—5分鐘，

不在乎你一天做多少量， 而在於你是否能夠每天堅持鍛煉， 當然這也來源於熱愛， 如果自己感覺到鍛煉困乏時， 也可以採用精神激勵法來促使自己堅持鍛煉。

（1）視頻激勵法：

看一些健身勵志視頻來激勵自己， 看的同時想像自己成功時的景象， 把他們當做自己的偶像或者是超越的目標， 看過之後或與你就熱血沸騰了~

（2）暗示激勵

每天定時給自己加油鼓勵， 照鏡子時鼓勵自己能堅持， 睡覺之前鼓勵自己可以堅持等等......

（3）想像激勵法

想像自己當成為健身高手時會有多麼自信， 在鍛煉的時候會被別人投來多少羡慕的眼光， 在光身打籃球時， 一身的肌肉會成為全場的焦點， 自己的桃花運一個接著一個到來。

下面帶來完整版視頻， 給小婊貝們洗洗眼睛

小囚默默的收起辣條 想重頭做人...