老人早起的三個必要與五大禁忌

原標題：老人早起三要五忌

清晨， 在城市的菜市場、公園、廣場， 都能看見老年朋友的身影。 記者經過調查發現， 一般老年人早起時間多在六點左右，

晨起活動主要是外出晨練、買菜或做早餐。 那麼， 從養生保健的角度看， 老人早晨起來應該注意些什麼？

早起先做三件事。 一是溫水漱口， 經過一夜的睡眠， 滯留口腔中的病菌會大量繁殖， 早起後漱口， 可以及時清除口腔中大部分病原微生物。 二是喝杯溫水， 水在胃內做短暫的停留， 除少量被胃吸收外， 80%以上在小腸內被吸收入血， 保證細胞的新陳代謝， 還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液迴圈的作用。 三是冷水浸臉。 吸氣後俯身把臉部浸入冷水中， 緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出， 然後把頭抬出水面吸氣， 反復10~20次， 再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦， 直到皮膚發紅發熱。 這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，

可增強抵抗力， 同時還可以減少面部皺紋。

起床忌“猛”。 老人晚上入睡較早， 睡眠時間又相對較短， 所以很多老人有早起的習慣。 英國威斯敏斯特大學研究人員發現， 7點21分後起床最好， 過早起床則可能增加心臟病發作的風險。 另外， 起床時儘量不要猛起， 這會使血往上沖， 造成血壓突然波動， 引起頭暈等症狀。 早晨睜開眼睛後應該先靜臥5分鐘左右， 選舒服的姿勢， 伸幾次懶腰， 使關節充分舒展活動， 然後慢慢起身下床。

晨練忌太早。 出門時間太早， 光線不明， 氣溫也比較低， 老年人在這樣的環境中鍛煉， 很容易摔倒或受涼， 從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。 所以， 老年人晨練應在太陽初升後，

並注意保暖。 晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳， 多注意進行一些協調性和柔韌性的運動， 像慢走和太極拳等活動。 最好在運動前進行一些準備性活動， 如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動。

忌“菜市場查體”。 很多菜市場上都有免費測血壓、做養生講座的， 且多針對老年人。 蘭州一名70歲老人聽信菜市場內一保健品經銷商的忽悠， 在一個月內購買了2萬多元的保健品， 不但賠了錢還險些搭上命。 所以老人晨起去菜市場買菜， 千萬不要盲目聽信一些免費測血壓之類的保健品經銷商的忽悠， 使菜市場成為自己的養生陷阱。

忌吃飯太早。 有些老人每天早上五六點起來就吃早飯， 這對腸胃十分不利。

因為晚上睡覺時， 人的消化液分泌、胃腸蠕動依然在忙碌， 太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰， 長此以往會干擾胃腸道的合理休息， 加重胃腸道負擔， 早餐應安排七八點鐘左右較好。

忌回籠覺。 晨練運動過程中， 肌肉骨骼活動加速， 血液迴圈隨之相應加速。 如果晨練後接著上床休息， 將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中， 回心血量減少， 可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧， 對心肺功能恢復不利。 所以， 晨練時最好把握好運動量， 掌握好度， 量力而行， 不至於過度勞累， 鍛煉結束時可以選擇做些整理運動， 如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等， 適當調節身體的狀態，

也能起到減輕疲勞的作用。

（慕辰）