拯救頸椎的健身操

脊椎是人體的支柱， 是人體的大樑， 它的重要性不言而喻。 可是， 現代化統治之下的生活方式卻對脊椎沒有任何好處， 而只會增加人們罹患脊椎疾病的概率。 脊椎從上至下分為頸椎、胸椎和腰椎， 如下我將首先介紹一下頸椎的保養方法， 脊椎健身操。

第1節：金獅搖頭

預備姿勢：兩腿分立， 兩手叉腰。 動作：

頭頸放鬆， 緩慢做大幅度環轉運動， 依順時針和逆時針方向交替進行。 各6—8次。

第2節：回頭望月

預備姿勢：兩腿分立， 兩臂自然下垂。

動作：①兩腿微屈， 上體前傾45°並向右後旋轉， 頭隨旋轉向後上方作望月狀， 左手上舉置頭後，

第3節：與項爭力

預備姿勢：兩肘屈曲， 兩手十指交叉置於頭後， 兩腿分立。

動作：①頭用力後仰， 兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。 重複12—16次。

第4節：前伸探海

預備姿勢：兩腿分立， 兩手叉腰。 動作：

①頭頸前伸並轉向左下方， 兩眼向前下視， 似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②， 但方向向右。 左、右交替， 重複6—8次。

第5節：托天按地

預備姿勢：兩腿並立， 兩臂自然下垂。

動作：①右肘屈曲， 手掌心向上提起， 再翻掌向上托出， 伸直手臂， 左手臂微屈， 左手用力下按， 頭同時後仰， 向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②， 但左、右手交換。 左、右交替， 重複6—8次。

第6節：伸頸拔背

預備姿勢：兩腿分立，

①頭頂部向上伸， 如頭頂球狀， 每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。 重複12一16次。

上述動作， 是為了那些無法在器械環境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設計的， 可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛煉， 希望借此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。

這種健身操很簡單， 所以要想有一個好的脊椎， 平時我們一定要積極起來， 勤加練習。