瑜伽倒立技巧有哪些
在生活中我們都是想要對抗衰老的, 我們可以採用倒立式的瑜伽動作的。 但是我們也知道倒立式瑜伽是有一定的危險性的, 因此我們一定要多多的瞭解一下這一運動的一些技巧的。 掌握了這些技巧了以後, 我們才能更好的掌握這個動作。 那麼到底瑜伽倒立技巧有哪些?今天我們就來看看小編是怎麼說的吧。
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王", 因它對身心都有極多益處。 很多人對它趨之若鶩, 欲一試而後快;但更多人對它敬而遠之, 不是害怕跌下, 就是以為會導致"腦充血"!其實只要能掌握平衡的要點, 它並非看起來般危險和高難度。
步驟/方法
1、曲膝跪坐著, 雙膝併攏。 雙手置前, 十指交叉緊扣(見小圖), 手肘打開與肩膊同寬, 使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形, 牢牢固定在地上。
2、將頭置在"三角形"內。 頭頂中心位置著地(見小圖), 後腦貼著手心,
3 將雙腳完全蹬直, 只以腳尖點地。 雙腳向自己的頭部慢慢移近, 直到軀幹和腰成垂直狀態
4、牢牢固定頭部和手肘。 收緊腹部肌肉, 同時把臀部向後推。 呼氣, 慢慢將雙腳抬起直至大腿成水準狀態, 膝蓋彎著, 收緊大腿肌肉, 雙腳併攏。 這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置, 以及你的一雙手肘。 初學者應把20%身體重量放在頭頂, 80%身體重量放在手肘。 日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。 先停留在這個動作最少20秒, 保持自然呼吸。
5、吸氣, 慢慢蹬直雙腳, 腳趾往上抬。 繼續收緊腹部和大腿肌肉, 雙腳併攏向上伸展, 使整個身體都成一條垂直線。 身體不要左右或前後傾斜。 初學者保持這個姿勢1分鐘, 然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。 期間保持自然呼吸, 臉部肌肉儘量放鬆, 然後輕輕倒序回到步驟1, 接著做"兒童式"(見P.158)作為休息姿勢, 令腦部及心臟恢復水準位置。 難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式":於離牆壁10公分的位置跪下。 按前述完成步驟1至3, 然後雙腳提起離地, 將臀部貼在牆上。 雙腳蹬直後再把臀部移開, 只有腳跟掛在牆上。 保持身體垂直, 不要左右傾斜。
注意事項
1、患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者,
2、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
3、請勿隨意鬱動頭部, 否則容易扭傷頸椎。 這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
瑜伽倒立技巧我們已經瞭解了, 希望這些能夠幫助到我們大家。 瑜伽的動作還是有很多的, 這其中的一些動作還是要我們大家學習一下以後, 我們才能學會的。 當然在生活中我們除了可以做瑜伽外, 還是可以做很多的運動的。 最後也希望我們大家都能健健康康的!