老年體質虛弱怎麼辦

人到了中老年後， 身體機能就會慢慢下降， 新陳代謝也會變得緩慢， 消耗的熱量也會變少。 所以老年人的身體體質就會變差， 經常出現體質虛弱的情況。 所以老年人就要特別注重自己的身體狀況， 要在飲食和生活方面注意調節。 那麼， 老年人如何調節體質？老年體質虛弱怎麼辦？

老年人要控制

吃甜食和果糖。 因為果糖在體內容易轉變為甘油三酯， 能夠促進動脈粥樣硬化。 老年人少吃果糖， 還可以避免熱量過多， 身體過胖， 對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。

老年人要適量地食用蛋白質。 老年人的體內代謝是以分解代謝為主的， 這是由於老年人機體裡內分泌腺功能改變的結果。 所以老年人需要比較豐富的蛋白質， 不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。 對老年人來說， 蛋白質的品質比數量更為重要。 因此， 每天吃的蛋白質中，

最好有一半是優質蛋白質， 如瘦肉、乳類、蛋類， 魚蝦， 豆類等。

老年人要注意少吃脂肪高的食物。 一般地說， 體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數量不要超過一兩， 最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

老年人要注意鐵的供應。 人到老年後， 血液循環系統功能減退， 血流速度和血流量都降低。 這就要求血液中有較多的血紅蛋白， 來彌補這種功能的衰退。 因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外， 要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。

老年人還要多吃一些含鈣多的食品。 因為隨著年齡的增長， 老年人對鈣的吸收會不斷減少， 老年人身體裡缺少鈣質， 容易發生骨骼脫鈣，

骨質疏鬆等症。 因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物， 也可以服用一定數量的維生素D或魚肝油， 以補充身體的鈣質。

老年人要吃含有多種維生素的食品， 如鮮棗、柑桔、山楂、革黴等新鮮水果。 平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米麵。

老年人的飲食宜淡不宜鹹。 因為飯菜太咸， 會增加身體裡的納離子的含量， 增加迴圈血流量和鈉的瀦留， 引起血管收縮， 血壓升高， 造成腦血管障礙。

老年人對油性大、比較粘的食品， 要儘量少吃， 還要避免暴飲暴食。

以上就是有關老年體質虛弱怎麼辦的介紹， 可見老年人在飲食方面需要好好的做調整， 多吃清淡以及含鈣高的食物， 避免暴飲暴食， 控制糖分的攝入。 如果家中有老年人，

一定要照顧老年人的生理特點， 把菜品都煮爛一些， 方便老人食用。