失眠怎麼辦 推薦5個防治小妙招
失眠是困擾很多人的一種疾病， 多數是受到突發事件、心理因素等原因造成短期的失眠， 通過調節後是可以緩解的。 但也有很多人是長期的失眠症患者， 這就屬於精神疾病的一種了。
防治失眠的小妙招
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸， 愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶， 往往可以很快入睡。 牛奶的催眠作用是逐漸加強的， 往往令後半夜睡得更香甜。
2、喝醋治失眠
準備食醋一湯匙， 倒入一杯冷開水中飲之， 可以催眠入睡並睡得香甜。 如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。 食醋和牛奶對失眠都很有幫助。
3、搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上， 用雙手搓兩耳的內外和耳垂（不管穴位， 耳針神門也有效）， 搓五六下， 就會打哈欠了， 即有睡意， 但不要就此罷， 要繼續再搓十來分鐘， 然後睡下會睡得很香。
4、生薑醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前， 用3大片生薑加入水中， 煮沸後加入醋1勺， 待水溫適宜， 泡腳30分鐘（其間可適量加熱水以保溫）。 連續泡腳半月後失眠可愈。
5、身體放鬆治失眠
首先擺好臥姿（右側臥位較好， 也可選用自己習慣臥姿）。 腦子不想事， 面部肌肉鬆弛。 深呼吸1～3次， 使肩胛放鬆。 四肢放鬆呈軟癱狀。 如此， 幾分鐘後即可入睡。 如一次無效還可連續做。
失眠的原因
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。 如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病， 或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣， 容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由於生活方式引起睡眠問題也很常見。 如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。
