冬日裡鮮掉眉毛的蘑菇宴
蘑菇的營養價值歷來就被公認, 更是冬季養生一大利器。 它不僅富含蛋白質和維生素, 食用後更有利骨骼, 腸胃健康。 資料顯示:如果人們每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食, 並且堅持一年, 就算飲食結構不做任何變動, 可以少攝入1.8萬大卡的熱量, 相當於兩公斤脂肪。 要知道, 減去兩公斤體重不難, 但要減掉兩公斤脂肪, 可能需要你在健身房苦練幾個月。 這完全是懶人們推崇的減肥食品, 所以姑娘們大膽滴吃蘑菇吧!
【蘑菇番茄肉丸湯】
主料:
肉末(150克)
調料:
海鮮菇(1盒)、番茄(10個)、瑤柱(1把)、薑末(適量)、小蔥(適量)、料酒(適量)、蠔油(適量)、油鹽(適量)
製作步驟:
1、準備好原材料;
2、肉末中加入鹽、胡椒粉、小蔥末、澱粉、料酒和少許橄欖油;
3、順著一個方向攪拌上勁;
4、鍋中放適量的水和少許瑤柱, 開小火煮;
5、左手將肉餡團一下, 從虎口中擠出, 用抹點油的小勺舀起;
6、將肉丸子放入溫水中;
7、再將汆丸子湯煮沸, 直至丸子浮起;
8、這時加入海鮮菇繼續煮, 煮開後再煮上兩分鐘;
9、下入對半剝開的番茄;
10、再次煮開後加入鹽和胡椒粉等調味;
11、盛入碗中, 表面撒些小蔥末。
小竅門:
1、肉末中加入鹽等調味料, 順著一個方向攪拌上勁, 醃制一下;
2、煮湯時加入幾顆瑤柱味道更鮮, 不要等水煮開, 就開始擠丸子, 沸水下鍋丸子不易定型;
3、擠丸子時左手先將肉餡團一下, 讓表面光滑, 再從虎口中擠出;右手拿勺子舀起放入溫水中;
4、勺子表面塗抹一層油, 這樣肉丸不易粘在勺子表面上;
5、湯煮沸, 丸子浮起來就可以下入海鮮菇, 煮開後稍煮兩分鐘;再下入番茄, 煮開後加入鹽的調味即可。
【玉子燴蘑菇】
主料:
玉子豆腐(2根)、口蘑(150克)
調料:
紅椒(半個)、青蒜(1根)、水澱粉(少許)、食鹽(1/2茶勺)、蠔油(少許)、雞精(少許)
製作步驟:
1、玉子豆腐去掉外殼, 切成小塊。
2、蘑菇洗淨對半切開。
3、紅椒切小塊, 青蒜斜切成片。
4、鍋中熱油, 放入蒜白煸出香味。
5、倒入切好的蘑菇翻炒幾下, 調入1/2茶勺的鹽, 輕輕翻炒至5成熟。
6、接著倒入切好的玉子豆腐。
7、加入紅椒片, 用鍋鏟背輕輕推動著翻炒片刻, 然後調入一點點的蠔油。
8、加入一點點高湯, 蓋起蓋子煮1分鐘左右。
9、打開蓋子, 會有少許湯汁, 用少許水澱粉勾薄芡, 然後加入青蒜, 調入幾粒雞精即可出鍋。
小竅門:
1、加入玉子豆腐以後, 要用鍋鏟背輕輕推動著翻炒, 以免玉子豆腐破碎。
2、蓋起蓋子煮的時候, 加入一點點的高湯就可以(沒有就用清水), 引一下湯汁, 因為蘑菇本身會出水。
3、最後用點水澱粉勾點薄芡, 口感更嫩滑。
【絕味香菇絲】
主料:
香菇根(適量)、豆豉(適量)、洋蔥(適量)、芝麻花生(適量)
調料:
五香粉(適量)、花椒粉(適量)、辣椒粉(適量)、耗油(適量)、鹽和雞精(適量)、糖(適量)
製作步驟:
1、香菇根用手撕成絲
2、放到陰涼處晾上變幹, 這個可以長久保存的, 曬得時候要鋪開
3、幹香菇絲做之前用水洗一下, 瀝幹水分
4、準備其他原料
5、豆豉切碎幹鍋煸炒一下出香氣
6、鍋中倒大量的油
7、倒入肥臘肉, 小火炸到焦黃
8、倒入洋蔥炒出香氣
9、倒入豆豉炒香
10、慢慢的撒入香菇絲, 小火, 慢慢的叫油全部吃到香菇裡
11、倒入大概五大勺耗油
12、保持小火, 倒入辣椒粉兩大勺, 花椒粉, 五香粉各一小勺
13、炒勻後加入糖三大勺, 鹽適量
14、最後加入花生
15、加入芝麻
16、關火加入味精即可
小竅門:
1、香菇根撕成絲後曬乾可以長期保存
2、炒的時候主要不要火太大, 最後要炒到水分喪失便於保存, 還有油要多些也便於保存
3、糖的量大些可以提鮮除腥味, 辣椒粉和花椒粉根據個人口味, 出國的時候撒入熟的芝麻花生等堅果非常香的
【白灼金針菇】
主料:
金針菇(200g)
調料:
植物油(0.5湯匙)、香蔥(4根)、小米辣(3個)、鹽(0.5茶匙)、細砂糖(0.5茶匙)、生抽(2茶匙)
製作步驟:
1、金針菇剪去根部,挑去金針菇老的部分;將金針菇浸泡在淡鹽水裡,如果用淘米水浸泡,會更好;
2、煮鍋裡倒入適量清水,燒開後,將金針菇放入鍋裡焯熟;
3、將金針菇撈出,過一下涼白開,瀝幹水分備用;
4、空碗裡調入適量鹽、生抽、白糖,攪拌均勻;
5、香蔥洗淨,切成蔥花;
6、小米辣洗淨,切成辣椒圈;
7、將瀝幹水分的金針菇碼在碗裡;撒上香蔥;
8、炒鍋裡倒入適量植物油燒熱;放入小米辣炒香;
9、金針菇裡倒入調料汁,將鍋裡的油、小米辣潑到金針菇上即可。
【炸蘑菇沙拉】
主料:
口蘑(適量)
調料:
雞蛋(適量)、麵包糠(適量)、生粉(適量)、蛋黃沙拉醬(適量)、鹽(適量)
製作步驟:
1、口蘑洗淨,瀝幹;取蛋清加少許鹽打散待用。
2、口蘑先裹上一層生粉, 再均勻的裹上一層蛋液。
3、隨後裹上麵包糠。
4、油溫六七熱時,放入口蘑炸至金黃撈出。
5、裝盤,蘸食沙拉醬。
【韓式炒蘑菇】
主料:
鮮黃蘑(適量)、小蔥(適量)
調料:
韓式辣醬(適量)、牛肉粉(適量)
製作步驟:
1、黃蘑小心分開,面朝下泡在淡鹽水裡。
2、燒開水,蘑菇焯燙一下,變軟即可。
3、炒好的蘑菇用涼水沖一下,擠幹水分。
4、鍋內倒油,燒熱。
5、倒入適量韓式辣醬。
6、中火慢炒,炒出紅油。
7、放入擠幹水分的蘑菇,炒均勻。
8、放入少許牛肉粉。
9、撒少許小香蔥碎。
小竅門:
蘑菇要焯下水在炒,這樣能去掉蘑菇的生味,蘑菇也不會碎掉。
炒之前一定要擠幹水份!
韓式辣醬味道很足,牛肉粉也有鹹味,所以不用放鹽啦。
沒有牛肉粉,雞精也可以。
【香菇雞肉粥】
主料:
雞脯肉(150克)、香菇(2朵)、大米(150克)
調料:
鹽(適量)、雞精(適量)、薑片蔥末(適量)、香菜末(適量)
製作步驟:
1、將雞脯肉洗淨,放入鍋中,將薑片、蔥末、清水大火燒開,轉小火煮熟,撈出晾涼。
2、把雞肉撕成絲備用。
3、鍋中的薑片撈出不要。
4、香菇洗淨切薄片。
5、大米淘洗乾淨,放入煮雞肉的湯鍋裡。
6、燒開後轉小火煮成粥。
7、下香菇煮5分鐘。
8、再倒入雞絲。
9、加鹽再煮一會。
10、調入雞精、撒入香菜末即可。
【香草牛肉釀口蘑】
主料:
牛肉(200g)、口蘑(200g)
調料:
蛋清(適量)、澱粉(適量)、香草(適量)、黑胡椒(適量)、鹽(適量)、油(適量)
製作步驟:
1、準備材料
2、口蘑把蒂去掉,洗乾淨。蒂不要扔了,切碎備用
3、牛肉切碎
4、香草切碎,這裡用了迷迭香和馬郁蘭,沒有可以不用
5、把香草口蘑蒂碎混入牛肉,少量澱粉,胡椒粉,鹽調味
6、加入少量蛋清拌勻牛肉,稍微醃制15分鐘
7、釀入口蘑裡,想要多一點肉可以把口蘑裡挖一點出來
8、少油下鍋煎熟,稍微下一點點醬油即可
小竅門:
1、記得洋蔥哦,也可以鋪一點芝士放烤箱烤
2、香草可以不加,也可以換成蔥什麼的
3、最後醬油給口蘑調味,可以調個醬汁
【培根金針菇卷】
主料:
金針菇約(400克)、培根(8片)、叉燒醬(40ml)
調料:
橄欖油(10ml)、黑胡椒(適量)
製作步驟:
1、金針菇洗淨去掉後面的蒂。
2、準備40ml叉燒醬,將金針菇拌勻。
3、取一片培根片平放在案板上,取適量金針菇平鋪在培根的頂端,用手把較長的金針菇尾部卷至金針菇1/3位置,然後把培根片慢慢開始卷起來,卷到末尾,取一隻牙籤,將卷好的培根壓住固定。
4、不粘鍋內放入一點點橄欖油,燒熱後,改小火放入金針菇卷。
5、待變色後,兩面刷上叉燒醬,撒黑胡椒粒繼續煎熟,直到煎出焦香的味道即可。
小竅門:
1、金針菇不要放太多,不然煎的時候比較占時間而且裡面不容易入味。
2、選用黑胡椒味道更好,吃的時候不是單一的叉燒醬味道。
3、培根適合用羅勒等香葉配製,味道獨特。
【白灼金針菇】
主料:
金針菇(200g)
調料:
植物油(0.5湯匙)、香蔥(4根)、小米辣(3個)、鹽(0.5茶匙)、細砂糖(0.5茶匙)、生抽(2茶匙)
製作步驟:
1、金針菇剪去根部,挑去金針菇老的部分;將金針菇浸泡在淡鹽水裡,如果用淘米水浸泡,會更好;
2、煮鍋裡倒入適量清水,燒開後,將金針菇放入鍋裡焯熟;
3、將金針菇撈出,過一下涼白開,瀝幹水分備用;
4、空碗裡調入適量鹽、生抽、白糖,攪拌均勻;
5、香蔥洗淨,切成蔥花;
6、小米辣洗淨,切成辣椒圈;
7、將瀝幹水分的金針菇碼在碗裡;撒上香蔥;
8、炒鍋裡倒入適量植物油燒熱;放入小米辣炒香;
9、金針菇裡倒入調料汁,將鍋裡的油、小米辣潑到金針菇上即可。
【炸蘑菇沙拉】
主料:
口蘑(適量)
調料:
雞蛋(適量)、麵包糠(適量)、生粉(適量)、蛋黃沙拉醬(適量)、鹽(適量)
製作步驟:
1、口蘑洗淨,瀝幹;取蛋清加少許鹽打散待用。
2、口蘑先裹上一層生粉, 再均勻的裹上一層蛋液。
3、隨後裹上麵包糠。
4、油溫六七熱時,放入口蘑炸至金黃撈出。
5、裝盤,蘸食沙拉醬。
【韓式炒蘑菇】
主料:
鮮黃蘑(適量)、小蔥(適量)
調料:
韓式辣醬(適量)、牛肉粉(適量)
製作步驟:
1、黃蘑小心分開,面朝下泡在淡鹽水裡。
2、燒開水,蘑菇焯燙一下,變軟即可。
3、炒好的蘑菇用涼水沖一下,擠幹水分。
4、鍋內倒油,燒熱。
5、倒入適量韓式辣醬。
6、中火慢炒,炒出紅油。
7、放入擠幹水分的蘑菇,炒均勻。
8、放入少許牛肉粉。
9、撒少許小香蔥碎。
小竅門:
蘑菇要焯下水在炒,這樣能去掉蘑菇的生味,蘑菇也不會碎掉。
炒之前一定要擠幹水份!
韓式辣醬味道很足,牛肉粉也有鹹味,所以不用放鹽啦。
沒有牛肉粉,雞精也可以。
【香菇雞肉粥】
主料:
雞脯肉(150克)、香菇(2朵)、大米(150克)
調料:
鹽(適量)、雞精(適量)、薑片蔥末(適量)、香菜末(適量)
製作步驟:
1、將雞脯肉洗淨,放入鍋中,將薑片、蔥末、清水大火燒開,轉小火煮熟,撈出晾涼。
2、把雞肉撕成絲備用。
3、鍋中的薑片撈出不要。
4、香菇洗淨切薄片。
5、大米淘洗乾淨,放入煮雞肉的湯鍋裡。
6、燒開後轉小火煮成粥。
7、下香菇煮5分鐘。
8、再倒入雞絲。
9、加鹽再煮一會。
10、調入雞精、撒入香菜末即可。
【香草牛肉釀口蘑】
主料:
牛肉(200g)、口蘑(200g)
調料:
蛋清(適量)、澱粉(適量)、香草(適量)、黑胡椒(適量)、鹽(適量)、油(適量)
製作步驟:
1、準備材料
2、口蘑把蒂去掉,洗乾淨。蒂不要扔了,切碎備用
3、牛肉切碎
4、香草切碎,這裡用了迷迭香和馬郁蘭,沒有可以不用
5、把香草口蘑蒂碎混入牛肉,少量澱粉,胡椒粉,鹽調味
6、加入少量蛋清拌勻牛肉,稍微醃制15分鐘
7、釀入口蘑裡,想要多一點肉可以把口蘑裡挖一點出來
8、少油下鍋煎熟,稍微下一點點醬油即可
小竅門:
1、記得洋蔥哦,也可以鋪一點芝士放烤箱烤
2、香草可以不加,也可以換成蔥什麼的
3、最後醬油給口蘑調味,可以調個醬汁
【培根金針菇卷】
主料:
金針菇約(400克)、培根(8片)、叉燒醬(40ml)
調料:
橄欖油(10ml)、黑胡椒(適量)
製作步驟:
1、金針菇洗淨去掉後面的蒂。
2、準備40ml叉燒醬,將金針菇拌勻。
3、取一片培根片平放在案板上,取適量金針菇平鋪在培根的頂端,用手把較長的金針菇尾部卷至金針菇1/3位置,然後把培根片慢慢開始卷起來,卷到末尾,取一隻牙籤,將卷好的培根壓住固定。
4、不粘鍋內放入一點點橄欖油,燒熱後,改小火放入金針菇卷。
5、待變色後,兩面刷上叉燒醬,撒黑胡椒粒繼續煎熟,直到煎出焦香的味道即可。
小竅門:
1、金針菇不要放太多,不然煎的時候比較占時間而且裡面不容易入味。
2、選用黑胡椒味道更好,吃的時候不是單一的叉燒醬味道。
3、培根適合用羅勒等香葉配製,味道獨特。