怎麼瘦肩膀上的肌肉效果好呢

愛美之心人皆有， 每個人都希望自己能夠擁有一媳婦完美的身材， 很多女孩子經常在打羽毛球， 或是健身的時候， 會發現自己原本是肥肉的脂肪轉化成了肌肉， 肌肉消除的方法有很多種， 肌肉太多也會讓肩膀看起來肥肥胖胖， 那麼怎麼瘦肩膀上的肌肉效果好呢?

愛美之心人皆有之， 每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。 寬闊的肩膀是健康男性的體型標準， 然而由於種種原因， 許多男青年存在著肩膀窄， 甚至溜肩膀的現象。

這不但影響體型的美觀， 而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。 其實， 肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。 通過進行肩部肌肉的專門訓練， 可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中， 三角肌分為前、中、後三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉，

鍛煉三角肌的練習主要有：

1. 直臂側平舉

練習者直立， 目視前方， 手持啞鈴雙臂下垂。 練習時， 雙手直臂經體側上抬至水準位置。 這一動作主要發展三角肌中束肌肉， 通常做3～4組， 每組做8～12次。 練習時， 啞鈴的重量要適當， 以每組只能盡力做8～12次為准。

2. 直臂前平舉並上舉

這一練習準備動作同上。 練習時， 雙手持啞鈴直臂前平舉， 靜止用力2～3秒後， 雙手持啞鈴直臂上舉。 這一練習可有效地發展三角肌的前束， 通常做3～4組， 每組做8～12次。

3. 寬握頸後推

這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練， 練習者挺胸， 目視前方， 雙手寬握杠鈴，

肩膀上肌肉多對男性來說是健美的標準， 可是對女性來說影響還是很大的， 建議大家在鍛煉的時候， 可以按照以上的這幾種方式來進行鍛煉， 不要太過勞累， 注意勞逸結合， 用力不要過猛， 保證平穩呼吸。