怎樣吃甜食不發胖 聰明挑選熱量少一半
怎樣吃甜食不發胖?生活中我們有很多人都愛吃甜食， 但是大家又很擔心甜食吃太多了容易發胖， 那麼怎樣吃甜食不發胖呢， 吃甜食會發胖嗎， 什麼食物吃了不發胖， 現在就和小編一起去看看吧!
怎樣吃甜食不發胖
挑選法——聰明挑選， 熱量少一半
人生有很多選擇， 吃甜食也一樣。 愛吃甜的， 不一定會暴肥， 只要你懂得挑選， 就能大大降低卡洛裡， 還能享受到甜頭。
Way1：指定半糖， 減少糖份卡洛裡。
Way2：添加纖維質， 降低糖份攝取。
Way3：甜食慢慢吃， 一次吃少少。
取代法——技巧取代， 熱量不過多
就算真的很想吃甜也無妨， 只要懂得替代方式， 也可以大大降低甜食熱量。 如何取代， 我們提出以下幾種方法， 讓你前進吃糖不胖的境界。
Way1：利用代糖， 享受甜味無負擔。
Way2：利用高甜度、少用量， 降低熱量攝取。
Way3：用自然甜味， 取代人工糖份。
時機法——吃對時間， 熱量不囤積
同樣一種東西， 在不同時間點吃，
Way1：白天吃甜食， 提高熱量消耗。
Way2：甜點蛋糕飯後吃， 避免過食危機。
Way3：燉補調養時， 適當加糖做溫補。
Way4：沮喪時， 適當甜點來疏壓。
首先， 空腹的時候不要吃甜食
空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收， 會導致血糖水準短時快速升高。 暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應， 使其受到損害， 導致患慢性疾病的危險增大。
吃甜最好把握以下3個時機：
1、運動前：運動過程中需消耗大量體能， 但運動前又不宜飽餐。 這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應。
2、嘔吐或腹瀉時：喝一些鹽糖水， 有利於腸胃功能的恢復。
3、糖尿病病人低血糖時：糖尿病病人出現低血糖症狀時， 喝些糖水或甜味飲料， 可使患者度過危機。
其次， 要學會選擇甜食的種類
第一， 想吃甜的時候， 可以優先選擇天然的甜味， 比如石榴、蘋果等水果。 不但能滿足你對甜食的欲望， 其中的低聚果糖等糖類， 還能促進體內有益菌的生長， 抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
第二， 可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品， 比如木糖醇口香糖等。 它們的能量更低， 引起餐後血糖反應也更低。 但注意不要過量， 否則會引起腹瀉。
第三， 粗加工的糖類更好， 比如紅糖就比白糖的營養更豐富。
最後， 吃甜不要咀嚼太久。 口腔中的乳酸桿菌能使糖發酵產生酸， 加速牙齒老化， 且時間越長，
甜食的危害
1、發胖
女性朋友吃太多甜食， 身體容易發胖， 因為過量的糖會自行轉化成脂肪， 影響正常的食欲， 妨礙維生素等其他營養成分的攝入， 從而使脂肪堆積、身體變胖。
2、膽結石
女性吃甜食過多還會導致膽結石， 因為過量的糖會刺激胰島素的分泌， 造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調， 容易出現膽結石。 >>>甜食也瘦身讓你一瘦再瘦
3、頭髮變白
女性吃甜食過多， 會加速細胞老化， 還會催生白髮。 因為糖屬於酸性食品， 大量吃糖， 會使體液鹼度變成中性或弱酸性， 促使細胞衰老生白髮。
