健身常做“手跑”運動

“手跑”就是以“手”為中心進行的一系列健身活動。 “手跑”前的熱身活動， 可以活動手指的關節， 甩動腕部、臂部和肘部（仿效發拋保齡球和發乒乓球運作）， 目的是促進血液循環。 “手跑”運動適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進行， 也可以躺在床上進行， 健身者仰臥身子， 雙臂向上伸直， 摹擬各種運動的動作， 但要有意發力， 每次可做兩分鐘。 “手跑”的多種形式如下：

自行車式

可以仰臥或坐位， 雙臂向上或向前伸， 模仿雙腳蹬自行車的動作， 每個動作持續2分鐘。

拳擊式

進行“拳擊”運動時， 可想象面前是一個沙包， 然后揮拳出擊，

拋球式

健身者可以選擇橡皮球， 盡力將球拋向空中， 當落下時， 要穩穩地接住， 或者將球用力拋向墻壁， 反彈時再順勢接住。 老年人可以不用球， 而僅僅空手做拋、擲、接球的動作， 同樣起到健身的效果。 但這樣的空手運動每次最好堅持3分鐘左右， 才能收到良好的效果。

展翅式

在做這個運動前， 可以站立， 將身體微微向前傾斜， 雙臂模仿鳥兒的翅膀， 上下前后扇動， 節奏可快可慢， 或者快慢結合， 反復幾次后， 恢復站立姿勢， 每次要堅持做2分鐘以上， 不急不緩的動作， 可以讓關節得以活動和放松， 緩解肩部疾病。

“手跑”運動花費時間不多， 對運動器具和場地要求較寬，

[責編：李然]