男人午睡有講究 這樣午睡好處多

晚上看球沒休息好， 白天面對繁多的工作量總是提不起精神， 每天渾渾噩噩的， 就是保證八小時睡眠也還是感到疲倦， 下面小編就給大家說說上班族午睡的那些事， 想瞭解的進來看看。

午睡是養生的好習慣， 夏季正午時分氣溫較高， 在人體的降溫排汗過程中， 皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留外周， 大腦血液供應相對不足， 會使人感到提不起精神， 昏昏欲睡。 而午睡一會， 可在短時間提升“精氣神”， 從而減輕各種精神壓力， 降低患病的幾率。

上班族午睡有哪些好處

1、有益防病健體

研究發現， 經常午睡可降低心臟病危險。 每週至少午睡3次， 每次至少30分鐘， 可以使冠心病死亡危險降低37%。 因為午睡可以舒緩心血管系統， 降低身體緊張度。 多項研究發現， 20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2、激發創造力

工作時間一長， 腦子就不夠用了，

甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。 然而短短的午睡之後， 緊張的神經得到放鬆， 大腦運作恢復正常， 思路全面打開， 迅速走出工作僵局。 這表明午睡是“身心充電”的極佳方式。 它可以激發創造力， 提高工作效率。

3、提高記憶力

最新的一項研究發現， 大腦核磁共振成像掃描結果顯示， 午睡30~60分鐘能獲得高品質睡眠。 睡眠中大腦能更好地處理和重組資訊， 從而鞏固已學的知識， 騰出更多空間存儲新資訊。

4、讓身材更苗條

睡眠被強制剝奪， 會導致身體不進食也發胖， 患癌症的可能性更高。 而除了健康飲食和運動鍛煉， 有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

正確的午睡姿勢

1、午睡前活動10分鐘

飯後馬上午睡， 這時候大量的血液流向胃，

血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 會引起大腦供血不足， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩， 午睡前應該活動10分鐘， 以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。

2、午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來， 先慢慢移動身體， 腰板坐直， 活動一下手腳以及頭頸部位， 過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神：噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶等、香氣提神。

3、午睡30分鐘最佳

30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。 所以如果你有充足的午休時間， 應該爭分奪秒抓緊時間午睡。 在30分鐘的午睡中， 你能經歷所有的睡眠階段。

時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管、緩解抑鬱以及促進新陳代謝。

如果實在沒有條件午睡的上班族， 可以在午飯後到戶外散散步， 按按摩或者做些有趣的小遊戲放鬆放鬆， 這樣下午就不會那麼困了。