健身風暴|懂規矩才能練的更久遠
一入健身深似海, 健身改變了很多人, 也讓更多人不得不含笑放棄, 今天我們就來說說健身界的網紅定律。
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每項運動都有其獨有的體能要求,
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剛開始健身時, 大家充滿無限熱情, 用盡力氣去完成健身房訓練。 但是如果在健身後出現全身肌肉酸痛一個星期的情況, 那麼就違反了其二原則:漸進原理(progression)。 無論何種訓練水準和年齡, 訓練計畫都要循序漸進, 尤其是很長時間沒有運動而再重新投入運動的人, 更應以低強度開始進行訓練, 讓身體有一周至兩周的適應期,
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對一般人來說, 最大的問題是運動頻率的不穩定性, 相信很多人都為此困擾。 只要定期維持適當的訓練強度、頻率和持續時間, 便可避免逆轉性的出現。 這就是要說的其三定律:可逆轉性(Reversibility)。 運動員也好, 普通人也罷, 停止訓練後, 訓練效果會逐漸消失, 這個便是逆轉性, 換言之, 你不使用它, 你就會慢慢失去它。
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當訓練量長期維持于某水準, 身體就會做出適應, 也無法進步。 相反如果訓練的強度、頻率、重複次數和持續時間每次都漸進地增加, 身體就會不斷地做出適應, 持續進步。 這就是我們即將說明的其四原則--超負荷(Overload)。 逐步增加運動量給予身體足夠的刺激。 但是每次訓練後需要有充足的休息, 這樣一來, 身體有足夠時間恢復以應付下一課的訓練。 拿重量訓練來說, 建議兩次訓練之間最少要相隔24小時, 最理想是相隔48小時, 當然還要視訓練者現實的身體狀況及對重量訓練的經驗作出判斷。 一般情況下, 訓練者的身體狀況越好, 經驗越多, 練習與練習之間相隔的時間可以越短。
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健身給大眾的首要感覺是比較沉悶的運動,
以上就是健身訓練的五大網紅原則, 你在健身過程中是否有遵守呢?