腳踝扭傷恢復訓練方法

扭傷是很常見的， 出現扭傷後， 要及時的進行治療， 扭傷嚴重對骨骼損害很大， 而且扭傷治療上， 也是要一段時間， 因此患者也是要耐心接受治療， 那腳踝扭傷恢復訓練方法都有什麼呢， 這類訓練方法也是比較多， 在做的時候都是要堅持進行， 下面就詳細的介紹下， 使得都有一些認識。

腳踝扭傷恢復訓練：

用受傷腳趾寫字練習

坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,然後用受傷腳的腳趾練習寫大寫英文字母,或寫1,2,3,4,5,6等直到26.完整地寫26個英文字母,或26個阿拉數字,每組做3次,每天做兩遍.

腳趾捲曲和伸直練習， 此練習可增加活動幅度， 防止休息過久造成關節活動幅度下降。

呈坐姿或站姿,儘量捲曲腳趾,然後再儘量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍.

抬腳根練習， 可對關節力量進行恢復

(1):兩腳平展地站在地板上,兩臂自然下垂,慢慢德抬起腳跟,用腳趾站立,做這個練習,腳可用三種姿勢站立:第一種姿勢, 兩腳平行站立,第二種姿勢呈內八字站立,第三種姿勢呈外八字站立.每組做10次至20次,每天做兩遍.

(2):站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍.

用腳趾拉毛巾練習， 對關節靈活性進行練習。

做在椅字上,將一條毛巾平展地放到你面前的地板上,受傷腳的腳跟放在地板上,用腳趾向坐的方向拉動毛巾,當完全把毛巾拉過來後,再把毛巾平放原位,每組做5次至10次,每天做兩遍為了增加做練習的難度,可在毛巾上放適當的重量,如一本厚書,以增加練習時的阻力.

用腳拉橡皮管的練習，

呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

在對腳踝扭傷恢復訓練方法認識後， 進行腳踝扭傷恢復訓練的時候， 都是可以根據自身情況進行， 不過要注意的是， 在進行扭傷訓練的時候， 患者要注意情緒一定要穩定， 情緒不穩定， 對扭傷訓練也是有很大影響的。