男人怎樣瘦臀部呢
我們會發現對於臀大的男同胞們來說。 有一個很尷尬的事情。 那就是由於臀部大而導致無法找到比較適合的褲子。 去外面買褲子， 都怕穿不下。 甚至把別人的褲子弄壞。 所以， 男同胞們就想好好的去瘦臀。 這樣， 對於尋找合適的衣服就比較容易了。 那麼， 這男人怎樣瘦臀部呢?不用著急， 小編這就來介紹!
男人瘦法;
瘦腿小運動 A、三分鐘晨操
一邊做早餐， 一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰， 雙腿分開站立， 腰部輕輕向左右移轉， 拉動腳部肌肉， 兼有收臀效果， 一舉兩得。
B、上班輕鬆步
每天給雙腿走路的機會， 記住走路先以腳跟落地， 這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
C、辦公室椅子操
方便的話在辦公室裡也能美腿， 坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。 還可以雙手抱著右膝， 拉高， 貼向胸口， 可增加盆骨位 置的新陳代謝，
D、上下樓梯法
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。 當踏上第二級樓梯時， 腹部保 持挺直， 後腿吊起拉直， 加速脂肪消耗。
E、自我腿部推拿法
當用熱水浸泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心， 繼而在小腿肌肉處上下推拿， 加速腳部新陳代謝， 排出積聚在體內的廢物及水份， 每日做十分鐘。
運動瘦腿方法
方法1、腿併攏， 兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟， 直立在臺階邊。 然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉， 當小腿肚顫抖發酸時再落下。 同時盡力下壓足跟， 使之落於臺階水平面下， 但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。 這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步， 左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直， 足跟著地， 腳趾向前。 然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸， 再換右腿弓步， 這樣反復做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳後跟直立， 右腿向前伸直抬起， 腳向上勾， 停頓， 腳面繃直， 停頓， 直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立， 左腿抬起反復做， 這種方法也有利於瘦腿。
方法4、腳跟抬起， 兩腿打開向下蹲， 依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。 此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶， 還能還你漂亮的腳踝。 上身要挺直， 雙手交叉自然放於身前， 抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣， 然後自然呼吸。 這種方法也有利於瘦腿。
運動方法瘦臀提臀
這個運動可消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2、臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
以上就是所有關於“男人怎樣瘦臀部”的介紹， 您還滿意嗎?小編還要提醒您的就是。 以上的鍛煉方法可能都會比較有效。 但您還是要注意鍛煉的方法要得當。 不要盲目的運動。 這樣反而會傷害筋骨。 最後， 小編還是希望男同胞們能瘦臀成功喲。
